Die lifter roll sal die bykomende versterking tot jou krag en uithouding voeg, wat jou meer veerkragtig maak met elke oorgedrae dag! Met 'n paar eenvoudige tips en die regte praktyk, leer hoe om lifter roll by die huis te doen en oesom ernstige gymspo. In hierdie artikel duik ons diep in hoe om Turks opstaan en ook hoekom dit 'n uitstekende oefening is om by jou fitness-routine in te sluit.
Hoe om die lifter rol uit te voer: Stap 1 - Lê op jou rug met jou arms reguit en jou bene saam. Sit daarop neer (Toon jouself). Lig jou kop en bene van die grond af, terwyl jy jou rug plat hou. Daarna rol saggies na een kant terwyl jy jou spiere gebruik om 'n goeie beweging te maak. Wees voorbeeldig tydens die beweging om ongelukke te vermy.
Nadat jy die basiese rolbeheersing, kan jy sommige van hierdie variasies doen om dit op te peppery en nog meer pret te maak - nie dat die eet van pizza in bed saai gaan wees nie. Een van hierdie is om jou arms en bene gelyktydig op te hef, of 'n ander voorbeeld sou wees om 'n paar keer opeenvolgend oor te rol en dan weer terug. Eksperimenter met nuwe oefeninge help om te oefen pretvol te maak en sal jou vordering verder voortbring!
Lifter-Rol - hierdie fokus op die uitoefening van druk op die roller saam met balans- en propriosepsievoordele. Wanneer jy jou liggaam rondom rol, moet jy verskeie spiere gebruik probeer om balans te hou. Dit laat jou toe om 'n verhoogde vermoënskap te kry om jou liggaam in ruimte te voel (ook bekend as propriosepsie) en beter algemeen te beweeg wat prestasie vanuit 'n fitte-perspektief sal ondersteun. Dit is, ná al, belangrik om by te bly met jou bewegings in sport en ook vir daaglikse take!
Lifter Roll Push-Ups: Beweeg jou liggaam van 'n hover na 'n plank (buk die knieë as nodig) posisie en die gebukte knieë om onder jou te rol. Buk jou knieë en kom af na 'n push-up posisie. Knijp om terug op te staan, en terwyl jy dit doen, rol oor na 'n kant met die teenoorgestelde arm en been gehys. Herhaal aan die teenoorgestelde kant en in suksessie vir 'n aantal rolle. Hierdie oefening raak sterkte en rol al in een, maak dit 'n uitstekende kombinasie-oefening om by jou hele-liggaamuitdaging in te sluit!
Lifter Roll Sit Ups: Lê op jou rug met gebukte knieë, voete vlak op die vloer. Sit Op - bring jou bors nader tot die knieë. Rol na jou kant toe nadat jy opgestaan het en heg die teenoorgestelde arm-ben (bv. linkerarm-regterbeen). Doe ook 'n paar reeksies van hierdie oefening terwyl jy kante ruil... Dit sal ook 'n moordende kern-oefening wees en iets verskillends!
Lifter Roll Squats: Begin in 'n staande posisie met jou voete skouerwyd uit mekaar. 1) Sit in 'n stoelposisie en buk af, terwyl jy die helfte van die gewig op jou rugpunt behou. Gebruik die opwaartse beweging om jouself oor te rol na een kant en steek jou teenoorgestelde arm en been op. Draai dit om en gaan voort vir 'n paar rolle. Dit gee ekstra momentum aan jou squats!
Verskaf papier- en videoonderrig vir oorsee-kliënte/ met 'n 1-jaar garantie en altyd beskikbare diens aanlyn. Ons bied installasie- en onderhoudsdienste plaaslik aan kliënte. Vir vreemde kliënte en selfs al is ons nie op plek nie, kan ons genoeg dokumentasie vir elke stap verskaf, saam met aanlyn-treiningsdiens. Ons probeer makliker om hoë kwaliteit lifter roll aan die kliënte te verskaf.
Standaard lifter rolle is ideaal vir baie normale omstandighede / bied skesonte dienste aan u klante wat hul spesifieke vereistes weerspieël. Ons doel moet wees om ons klante te help om tyd en koste te verminder.
Almal is soos 'n span van tegniese lifter rolle. Ons hanteer die hele proses vanaf skepping, onderrig en verseker dat alles daarna vloeiend loop. Met ons bedryfskennis blink ons produkte altyd.
Professionele lifter rolle bied jou professionele ondersteuning. Ons plaaslike kennis strek oor vele lande. Ons het gekwese plaaslike verkoops personeel wat die vertroue van Chinese ondernemings gewen het.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK