سيمنحك تمارين رول القوة دفعة إضافية لقوتك وتحملك، مما يجعلك أكثر مرونة مع مرور كل يوم! ومع بعض النصائح البسيطة والممارسة الصحيحة، تعلم كيفية القيام بتمرين رول في المنزل واستفد من التمارين الرياضية بشكل جدي. في هذه المقالة سنغوص عميقًا في كيفية القيام بتمارين الـ Turkish get ups ولماذا هي تمرين ممتاز لإضافة إلى روتين لياقتك.
كيفية أداء لفة الرافعة: الخطوة الأولى - ا趟 على ظهرك مع تمديد الذراعين وجمع الساقين معًا. اجلس (قدم نفسك) ثم رفع رأسك وساقيك عن الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستوٍ. بعد ذلك، قم بالتدحرج بلطف إلى جانب واحد باستخدام عضلاتك للقيام بحركة جيدة. كن حذرًا أثناء الحركة لتجنب مثل هذه الحوادث.
بعد إتقان التدحرج الأساسي، يمكنك القيام ببعض التغييرات لتضيف مزيدًا من المرح وتجعل التجربة أكثر متعة - ليس أن تناول البيتزا في السرير سيكون مملًا. أحد هذه التغييرات هو رفع اليدين والقدمين في نفس الوقت، أو مثلًا آخر يمكن أن يكون التدحرج ذهابًا وإيابًا عدة مرات متتالية. التجربة مع تمارين جديدة تساعد على جعل التمرين ممتعًا وستعزز تقدمك!
تدحرج الرافعة - يركز هذا النوع على وضع الضغط على الأسطوانة مع فوائد التوازن والإدراك الحسي. عندما تدور جسمك حولها، يجب عليك استخدام مجموعة متنوعة من العضلات لمحاولة تحقيق التوازن. هذا يتيح لك القدرة المحسنة على الإحساس بجسمك في الفضاء (ويُعرف أيضًا بالإدراك الحسي) والتحرك بشكل أفضل بشكل عام، مما سيساعد على تحسين الأداء من منظور اللياقة البدنية. بعد كل شيء، من المهم مواكبة حركاتك في الرياضة وكذلك للأعمال اليومية!
تمارين رفع الجسم باستخدام لفات الدفع: انتقل بجسمك من وضعية التوازن إلى وضعية اللوح (يمكن ثني الركبتين إذا لزم الأمر) ثم استخدم الركبتين المثنيتين للتحرك تحتك. ثني ركبتيك وانزل إلى وضعية الضغط. اضغط لتعود للأعلى، وعند القيام بذلك انتقل إلى جانب مع رفع الذراع والساق المقابلة. كرر على الجانب الآخر بشكل متتالي لعدد معين من اللفات. هذا الروتين بالتأكيد يعزز القوة والحركة في نفس الوقت، مما يجعله تمرينًا مميزًا لإضافة تحدي كامل للجسم!
تمارين رفع الجسم باستخدام لفات الجلوس: ا趟 على الظهر مع ثني الركبتين، والقدمين مسطحتين على الأرض. قم برفع جسمك - اقترب صدرك من ركبتيك. انتقل إلى جانب بعد الوقوف وارفع الذراع والساق المقابلة (على سبيل المثال، الذراع اليسرى والساق اليمنى). أيضًا، قم بعدة مجموعات من هذا التمرين مع تبديل الأطراف... سيكون هذا أيضًا تمرينًا قويًا للعضلات المركزية ولشيء مختلف!
تمارين رول السكوات: ابدأ في وضعية الوقوف مع فتح قدميك على عرض الكتفين. 1) اجلس في وضعية الكرسي وانزل للوضعية القرفصائية، مع الحفاظ على نصف الوزن إلى نقطة الخلف. استخدم الرحلة الصعودية لتدحرج نفسك إلى جانب واحد وارفع الذراع والرجل المقابلين. قلبه واصل لبضع دحرجات. هذا يعطي زخمًا إضافيًا لسكواتك!
تقديم تعليمات خطوة بخطوة بالفيديو والورق للعملاء في الخارج/مع ضمان لمدة عام وخدمة عبر الإنترنت في أي وقت. نقدم خدمة التركيب والصيانة ميدانيًا للعملاء المحليين. أما بالنسبة للعملاء الأجانب، حتى لو لم نتمكن من الحضور شخصيًا، يمكننا تقديم مستندات لكل خطوة بالإضافة إلى خدمات تدريب عبر الإنترنت. نحن نسعى دائمًا لتقديم لفات رافعة عالية الجودة للعملاء.
الأسطوانات القياسية المُرتفعة مثالية لعدد كبير من الظروف العادية/ تقدم خدمة مخصصة للعملاء بما يتماشى مع متطلباتهم المحددة. يجب أن يكون هدفنا مساعدة عملائنا على تقليل الوقت والتكلفة.
كلنا نشبه فريقًا تقنيًا للأسطوانات المرتفعة. نحن نتعامل مع كل شيء بدءًا من التصميم، التعليم، وضمان سير كل شيء بسلاسة لاحقًا. وبفضل خبرتنا في الصناعة، فإن منتجاتنا دائمًا ما تتألق.
الأسطوانات المرتفعة المهنية توفر لك المساعدة المهنية. خبرتنا المحلية تغطي العديد من الدول. لدينا فريق مبيعات محلي ماهر قد كسب ثقة الشركات الصينية.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK