Валенне дастарэчвае дадатковую сілу і выноsalівасць, робячы вас гнутлівей кожнага дні! З некалькімі простымі радамі і правільнай практыкай навучыцеся выканаць валенне дома і атрымаць сер'ёзныя вынікі. У гэтай артыкуле мы глыбока разглядаемы, як выканаць турэцкія падыходы і чаму гэта адмінны упражненне для дадання ў вашую фітнес-рутыну.
Як выканаць калобаску: Крок 1 - Лягіце на спінку з рукамі вытянутымі і ножкамі разам. Усядзіце (пакажыце сабе) далей падніміце галаву і ногі ад землі, захаваючы плоскую спіну. Пасля чаго лягка перекатіцеся на бок, дапамагаючы сабе м’язамі для правільнага руху. Будьте уважлівыма пры руху, каб уяўляць такія прыклады.
Пасля таго, як вы засвоіце базавы каток, вы можаце выканаць некаторыя з гэтых варыянтаў, каб дадаць імгнення і сробіць гэта ўзбудлівей — хоць ежанне піцы ў ложку і так не будзе скучным. Адна з гэтых метадаў — паднімаць руки і ногі адначасова, або іншы прыклад — перакатыцца наперод і назад некалькі разоў падрят. Эксперыментаванне з новымі упражненнімі дапамагае сробіць трэнінг забавным і далучыць вашыя прагрэсы!
Каток з паднёсцю — гэты метад скусціць налаштанне штурха на валік разам з выхаваннем балансу і прынёсці выхаванне пропрыяцэпцыі. Калі вы катіцеся телам, вам трэба выкарыстоўваць розныя мышцы для выхавання балансу. Гэта дазваляе вам лепше чуць сваё тела ў прасторы (што называецца пропрыяцэпцыяй) і лепш рухацца ў агульным, што падтрымлівае ваенную перфарманцу з фізічнай перспектывы. Усе ж таки, важна даследзваць свае рухі ў спорце і таксама для паўсяднікавых задач!
Падмытакі Рулады: Перамяшчаце таліца з хавання ў пазіцыю планкі (гніці коленні, калі неабходна) і гнутыя коленні катайце пад сабой. Угніце коленні і спускацеся ў пазіцыю пуш-апа. Сцісніце, каб вернуцца ўгору, і падчас гэтага перакатайцеся на бок, падымучы супрацьлеглы руку і ногу. Павтаряйце з другога боку і парадку для лічбы каткаў. Гэты рутын дзейнічае на сілу і катанне разам, што робіць яго чудоўным kombi-вяржэннем, якое можна дадаць у вашы вызов цаламу тэламу!
Падмытакі Рулады Сядзіны: Лягніце на спінку з загнутымі коленямі, ступне на пале. Сядзіна - прыняць грудзі да колен. Перакатайцеся на бок пасля таго, як ўстанеце, і падыміце супрацьлеглы руку-ногу (дзе левая рука-правая нога). Таксама выканайце некалькі серый дзейства, пераключаючы бокі... Гэта таксама будзе вялікім ćwiczeniem ядра і чымśціць!
Прыжкі з валенням: Пачніце ў стаячай пазіцыі, распаведзіўшы нозы на шырыні плечаў. 1) Усядзіце ў пазіцыю крэсла і присядзіце, утрымліваючы палову вагі на задні пункт. Выкарыстоўвайце падьемную частку, каб перекатіцца на бак і падняць супрацьлеглы руку і ногу. Пераверніце гэта і працягніце некалькі перакатоў. Гэта дастарэчвае додатковую імпульс вашым присідам!
Працюем з паўнікамі і відэа-інструкцыямі для замежных кліентаў / з гарантыйным абслугоўваннем 1 год і непрыкрывацца онлайн-сервісам. Мы афарэўляем наладку і абслугоўванне на месцы для лакальных кліентаў. Для замежных кліентаў, нават калі мы не можам быць на месцы, мы можам прадставіць дакументацыю кожнага кроку разам з онлайн-тренінгавымі сервісамі. Мы стараемся лепш захаваць вышынку ролаў ліфтара для кліентаў.
Стандартныя ролі для падымаўшчыка ідэальна падходзяць для багата ардынных сітуацый / прынімаюць замавення з ўлікам спецыфічных патрабаванняў кліентаў. Нашай місіяй павінна быць дапамога нашым кліентам зменшыць час, час і затраты.
Усе мы напаловую сям'я ролі для падымаўшчыка. Мы керуем усім - ад стварэння, навучання да таго, каб забезпечыць, што кожная маленькая рэч працюе гладка паўтор. З нашай промысловай экспертызы, нашы продукты застаяліся.
Професійны падымаўшчык ролі прасцягае вам прафесійную дапамогу. Наша местовая экспертыза ўключает шмат краін. У нас ёсць вучonaя местовая продаўча якая заробіла дзеянне кітайскіх прадпрыемстваў.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK