Der Lifter Roll gibt dir den zusätzlichen Boost für deine Kraft und Ausdauer und macht dich flexibler von Tag zu Tag! Mit ein paar einfachen Tipps und der richtigen Übung lernst du, wie du den Lifter Roll zu Hause ausführen kannst und erreichst ernsthafte Fitnessfortschritte. In diesem Artikel gehen wir tief ein auf die Durchführung der Türkischen Get-Ups und auch, warum es eine hervorragende Übung ist, die du in dein Fitnessprogramm integrieren solltest.
Wie man den Lifter-Roll ausführt: Schritt 1 - Liege auf dem Rücken mit ausgestreckten Armen und zusammengelegten Beinen. Setze dich hin (Präsentation der selbst). Hebe deinen Kopf und deine Beine vom Boden, wobei du deinen Rücken flach hältst. Danach rolle sanft auf eine Seite, indem du dich mit deinen Muskeln unterstützt, um eine gute Bewegung zu machen. Sei vorsichtig beim Bewegen, um Unfälle zu vermeiden.
Nachdem du den Grundroll beherrscht, kannst du einige dieser Variationen ausprobieren, um es spannender zu gestalten und noch mehr Spaß zu haben – nicht dass das Essen von Pizza im Bett langweilig werden würde. Eine dieser Varianten besteht darin, gleichzeitig Arme und Beine anzuheben, oder ein weiteres Beispiel wäre, sich ein paar Mal hintereinander umzudrehen und wieder zurück. Das Ausprobieren neuer Übungen macht Training spaßiger und fördert deinen Fortschritt!
Lifter-Roll – dieses konzentriert sich darauf, Druck auf den Roller auszuüben, zusammen mit Gleichgewichts- und Propriozeptionsvorteilen. Wenn du deinen Körper herumrollst, musst du verschiedene Muskeln verwenden, um das Gleichgewicht zu halten. Dadurch erhältst du eine verbesserte Fähigkeit, deinen Körper im Raum wahrzunehmen (auch als Propriozeption bekannt) und allgemein besser zu bewegen, was die sportliche Leistungsfähigkeit steigert. Schließlich ist es wichtig, deine Bewegungen in Sportarten sowie bei täglichen Aufgaben im Auge zu behalten!
Lifter Roll Push-Ups: Bewege deinen Körper von einer Hover- in eine Plankposition (beuge die Knie, wenn nötig) und rolle mit den gebogenen Knien unter dir hindurch. Beuge deine Knie und komme in eine Push-Up-Position herunter. Presse zusammen, um wieder hochzukommen, und rolle dabei auf die Seite, wobei du das gegenüberliegende Arm und Bein anhebst. Wiederhole dies auf der anderen Seite und hintereinander für eine bestimmte Anzahl von Rollen. Diese Übung trainiert sicherlich Kraft und Rollbewegungen gleichzeitig, was sie zu einer ausgezeichneten Kombinationsübung macht, die du in deine gesamtkörperliche Herausforderung einbauen kannst!
Lifter Roll Sit Ups: Liege auf dem Rücken mit angezogenen Knien, Füße flach auf dem Boden. Setze dich auf - bringe deine Brust den Knien näher. Rolle nach der Aufwärtsbewegung auf die Seite und hebe das gegenüberliegende Arm-Bein-Paar (z. B. linkes Arm-rechtes Bein) an. Mach auch einige Serien dieser Übung, während du die Seiten wechselst... Auch dies wird eine herausfordernde Bauchmuskulaturübung und etwas völlig Neues!
Lifter Roll Squats: Beginne in einer stehenden Position mit den Füßen Schulterbreite auseinander. 1) Setze dich in eine Stuhlsitzposition und gehe in die Hocke, wobei du die Hälfte des Gewichts auf deinen Rückpunkt verteilst. Nutze den Aufwärtsweg, um dich auf eine Seite zu rollen und hebt gleichzeitig dein gegenüberliegendes Arm und Bein an. Drehe es um und fahre für einige Rolls fort. Dadurch bekommst du zusätzlichen Schwung für deine Hockübungen!
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