Ο ρόλος σκυτάλας θα δώσει το πρόσθετο όγκο στην δύναμη και την αντοχή σας, κάνοντάς σας πιο ευέλικτο με κάθε παράβαση! Με μερικά απλά συμβουλία και τη σωστή πρακτική, μάθετε πώς να κάνετε ρόλοι σκυτάλας σπίτι και να κερδίσετε κάποια σοβαρά κυματάκια από το γυμναστήριο. Σε αυτό το άρθρο μας βυθίζουμε βαθιά για να μάθουμε πώς να κάνουμε τις Τουρκικές εγερσεις και επίσης γιατί είναι ένα εξαιρετικό ασκήμα για να προστεθεί στην καθημερινή σας διατροφή.
Πώς να εκτελέσετε τον κύλισμα του ανυψωτή: Βήμα 1 - Κάθεστε στην πλάτη με τα χέρια σας εκτεταμένα και τα πόδια μαζί. Ναστρώστε το κεφάλι και τα πόδια από το έδαφος, διατηρώντας το πλάτος σας ίσο. Μετά απ' αυτό, κυλίστε επιφυλακτικά σε μια πλευρά, βοηθώντας τον εαυτό σας με τους μυς για να κάνετε μια καλή κίνηση. Είστε προσεκτικοί κατά την κίνηση για να αποφύγετε τέτοιους ατυχήματα.
Μετά το μάθημα του βασικού γυρίσματος, μπορείτε να κάνετε μερικές από αυτές τις παραλλαγές για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό - δεν είναι πως η φαγητή τζιάμπα στο κρεβάτι θα είναι χαμηλή. Μια από αυτές είναι να ανεβάζετε τα χέρια και τα πόδια ταυτόχρονα, ή άλλο παράδειγμα είναι να γυρίζετε παραπάνω μερικές φορές συνεχόμενα. Η πειραγματία με νέα ασκήσεις βοηθάει να κάνει την άσκηση διασκεδαστικότερη και θα προωθήσει την πρόοδό σας!
Γυρισμός Ανυψωτή - αυτή επικεντρώνεται στην εφαρμογή πίεσης στον κύλινδρο μαζί με τις ωφέλειες ισορροπίας και προπρίωσης. Όταν γυρίζετε το σώμα σας γύρω, πρέπει να χρησιμοποιήσετε διάφορους μύες για να το ισορροπήσετε. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε αυξημένη ικανότητα να αισθάνεστε το σώμα σας στο χώρο (επίσης γνωστή ως προπρίωση) και να κινείστε καλύτερα γενικά, που θα βοηθήσει την απόδοση από άποψη φιτνέσ. Αλλάς, είναι σημαντικό να διατηρείτε τις κινήσεις σας και στον αθλητισμό και για καθημερινές εργασίες!
Lifter Roll Push-Ups: Κινήστε το σώμα σας από μια θέση ανασφάλειας μέχρι μια θέση πλακίου (κάντε κάμπωση γονάτων αν χρειάζεται) και τα καμπωμένα γόνατα να κυλήσουν κάτω από εσάς. Κάμψτε τα γόνατά σας και κατέβειν σε μια θέση push-up. Συμπιέστε για να έρθετε πίσω μπροστά, και ενώ το κάνετε κυλήστε σε μια πλευρά με το αντίθετο χέρι και πόδι να είναι υψωμένο. Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά και διαδοχικά για έναν αριθμό κυλισμών. Αυτή η διαδικασία βεβαίως κάνει ισχύ και κύλιση όλη μαζί, κάνοντάς τη να είναι μια ασκήση συνδυασμού που να μπορεί να προστεθεί στην πρόκληση ολοκληρωμένου σώματος σας!
Lifter Roll Sit Ups: Κάθεστε στο διάφωτο με τα γόνατα καμπωμένα, τα πόδια παραλλήλα στο δάπεδο. Έρχεστε πάνω - φέρνετε το στήθος σας προς τα γόνατα. Κυλήστε σε μια πλευρά μετά το να έχετε πάρει πάνω και ανεβάστε το αντίθετο χέρι-πόδι (για παράδειγμα, αριστερό χέρι-δεξιό πόδι). Επίσης, κάντε μερικά sets αυτής της ασκήσεως ενώ αλλάζετε πλευρές... Αυτή θα είναι επίσης μια ασκήση πυρήνα και κάτι διαφορετικό!
Ρόλοι Σκυτάλας: Ξεκινήστε σε θέση παραδισταμένου με τα πόδια σας απέχοντας την πλάτος των ώμων. 1) Κάθιστε σε θέση κανάπας και κάντε σκυτάλα, διατηρώντας το μισό βάρος στο πίσω σημείο. Χρησιμοποιήστε τον ανεβατικό δρόμο για να κύλισετε εαυτό σας σε ένα πλευρικό και να σηκώσετε το αντίθετο χέρι και πόδι. Γυρίστε το και συνεχίστε για μερικές κυλίσεις. Αυτό δίνει επιπλέον ώθηση στις σκυτάλες σας!
Παροχή χαρτινών και βιντεο ενστιγμάτων εκπαίδευσης για πελάτες σε ξένες χώρες/ με εγγύηση 1 χρόνου και υπηρεσία οποιαστεποτε στιγμής online. Προσφέρουμε υπηρεσία εγκατάστασης και διατήρησης σε τοπικούς πελάτες. Για ξένους πελάτες και ακόμη και αν δεν μπορούμε να είμαστε σε τοπική θέση, μπορούμε να παρέχουμε αρκετή καταγραφή κάθε βήματος, μαζί με υπηρεσίες εκπαίδευσης online. Φτιάνουμε ευκολότερα να προσφέρουμε υψηλής ποιότητας lifter roll στους πελάτες.
Τα κλασικά ρολό γεφυρών είναι αδιαζήτητα για πολλές συνήθεις συνθήκες/παρέχουν προσαρμοσμένη υπηρεσία στους πελάτες μας σύμφωνα με τις συγκεκριμένες απαιτήσεις τους. Η αποστολή μας είναι να βοηθήσουμε τους πελάτες μας να μειώσουν τον χρόνο και το κόστος.
Όλοι είμαστε σαν μια ομάδα τεχνικών ρολών γεφυρών. Διαχειριζόμαστε το σύνολο από τη δημιουργία, τη διδασκαλία, και την εξασφάλιση ότι όλα λειτουργούν μερικά μετά. Με την ειδικεία μας στον τομέα, τα προϊόντα μας λάμπουν πάντα.
Επαγγελματικές ρολό γεφυρών σας προσφέρουν επαγγελματική βοήθεια. Η τοπική ειδικεία μας καλύπτει πολλά χώρια. Έχουμε ικανοποιητικούς τοπικούς πωλητές που έχουν κερδίσει τον πίστο των Κινεζικών επιχειρήσεων.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK