La lifter roll donos la aldona forton al via forto kaj haltareco, igante vin pli fleksibla ĉiu tago! Kun iuj simplaj konsiloj kaj la ĝusta prakso, lernu kiel fari lifter roll hejme kaj akiri gravajn gimnastikajn rezultojn. En tiu artikolo ni detale esploras kiel fari turkajn levadojn kaj ankaŭ kial estas tre bona ekzerco por aldoni al via fitness rutino.
Kiel fari la leva rulumon: Paŝo 1 - Kuiru supren kun brakoj elstarigitaj kaj jam koordiniĝis kun piedoj kunigita. Levas vian kapo kaj piedojn de la tereno, sekve tenante vian dorson planan. Poste gentile rulu al unu flanko helpante vin per viaj muskloj por fari bonan movon. Estu atenta dum la movado por eviti akcidentojn.
Post tio ke vi perfektigis la bazan rulumon, vi povas fari kelkajn el tiuj variaĵoj por aldoni iom da speco kaj igi ĝin ankoraŭ pli amuzan - ne ke manĝi picon en la litotuko estus malamuze. Unu el tiuj estas levi brakojn kaj jambojn samtempe, aŭ alia ekzemplo estus ruli super kaj reen plurfoje konsekutive. Eksperimentado kun novaj esploroj helpas igi trejnado amuzan kaj plivastigos vian progreson!
Rulumo de Levetilo - ĉi tio koncentriĝas pri meti premon sur la rulumilon kune kun la avantagaj efikoj de balancado kaj propriocepcio. Kiam vi rulus vian korpon ĉirkaŭe, vi devas uzi diversajn musklojn por atingi la balancadon. Tio permesas al vi havi pli grandan kapablon senti vian korpon en spaco (ankaŭ konata kiel propriocepcio) kaj moviĝi pli bone ĝenerale, kio helpos vian performadon el la perspektivo de fitneso. Estas, al finaĵo, gravige ke vi sekvas vian movadojn en sportoj kaj ankaŭ por taglaj taskoj!
Lifter Roll Push-Ups: Movu vian korpon de gleito ĝis planko (fleksu la jarojn se necese) pozicio kaj la fleksitaj jaroj rulumu sub vi. Fleksu vian jarojn kaj malaltigu vin al push-up pozicio. Premu por reveni supren, kaj dum vi faras tion, rulu sur flankon kun la malama brako kaj piedo levitaj. Repetu sur la malama flanko kaj sukcese por numero da ruloj. Ĉi tiu rutino certe atingas forton kaj rulumadon en unu, igante ĝin tre kombinitan ekzercon aldoni en vian tutkorpajn defion!
Lifter Roll Sit Ups: Kuŝu supre kun fleksitaj jaroj, piedoj platve al la tereno. Sit Up - portu vian peiton al la jaroj. Rulu al via flanko post ol vi leviĝas kaj levas la malaman brakon-piedon (ekz. maldekstra brako-dika piedo). Ankaŭ faru kelkajn seriojn de ĉi tiu ekzerco dum ŝanĝado de flankoj... Ĉi tio ankaŭ estos tremenda centra ekzerco kaj io malsama!
Lifter Roll Squats: Komencu starante kun viaj piedoj ŝultiplanlarge disigitaj. 1) Sidiĝu en seĝa pozicio kaj fariĝu pli malalta, tenante duonon de la pezo al via dorso. Uzu la supran vojon por ruli vin same sur unu flanko kaj levi vian kontraŭan brakon kaj piedon. Rulumu ĝin kaj daŭrigu dum kelkaj ruloj. Tio donas ekstran momenton al viaj squats!
Forni paperajn kaj videajn instrukciojn por eksterlandaj klientoj / kun garancio de unu jaro kaj servado ĉiam disponebla online. Ni ofertas instaladon kaj entreton surloke por lokaj klientoj. Por estrangaj klientoj, eĉ se ni ne povas esti tie loke, ni povas furni sufiĉe da dokumentado ĉiun paŝon, kune kun rete servadoj de eduko. Ni faciligas prozcion por furni altqualitan lifter roll al la klientoj.
Normaj ruloj levantaj estas ideala por multaj normalaj okazoj/ ofertas personigitan servon al viaj klientoj konformigeble al ilia specifaj postuloj. Nia tasko devus esti helpi niajn klientojn redukti tempon, tempon kaj kostojn.
Ĉiuj ni estas simila al teamo de teknikaj ruloj levantaj. Ni traktas la tuton el kreante, instruante, kaj certigante ke ĉio funkcias perfekte poste. Kun nia industria sperto, niaj produktoj ĉiam brilas.
Profesiaj ruloj levantaj donas vin profesian helpon. Nia loka sperto en kaj ampleksas multajn landojn. Ni havas kapablajn lokajn vendistojn kiuj gajnis la fidon de Ĉinaj entreprenoj.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK