El rol de levantamiento te dará un impulso adicional a tu fuerza y resistencia, haciéndote más flexible con cada día que pasa. Con algunos consejos simples y la práctica adecuada, aprende cómo hacer el rol de levantamiento en casa y obtén algunas serias inspiraciones de gimnasio. En este artículo nos sumergiremos profundamente en cómo hacer Turkish get ups y también por qué es un excelente ejercicio para incluir en tu rutina de fitness.
Cómo realizar el giro del levantador: Paso 1 - Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos y las piernas juntas. Siente tu cuerpo (Presenta a ti mismo) Luego, levanta tu cabeza y piernas del suelo, manteniendo tu espalda plana. Después, róllate suavemente hacia un lado, ayudándote con tus músculos para hacer un buen movimiento. Ten cuidado al moverte para evitar accidentes.
Después de dominar el rodaje básico, puedes hacer algunas de estas variaciones para darle más emoción y hacerlo aún más divertido, no es que comer pizza en la cama vaya a ser aburrido. Una de ellas es levantar los brazos y las piernas al mismo tiempo, o otro ejemplo sería rodar hacia un lado y luego volver a la posición original unas cuantas veces consecutivas. Experimentar con nuevos ejercicios ayuda a hacer del entrenamiento algo divertido y mejorará tu progreso.
Rodaje con Elevación - este se centra en aplicar presión sobre el rodillo junto con beneficios de equilibrio y propiocepción. Al rodar tu cuerpo, tienes que usar varios músculos para intentar mantener el equilibrio. Esto te permite tener una mayor capacidad para sentir tu cuerpo en el espacio (también conocida como propiocepción) y moverte mejor en general, lo cual mejorará tu rendimiento desde una perspectiva de fitness. Al fin y al cabo, es importante estar al tanto de tus movimientos en los deportes y también para las tareas diarias.
Lifter Roll Push-Ups: Mueve tu cuerpo desde una posición de flotación a una de tabla (dobla las rodillas si es necesario) y las rodillas dobladas para rodar debajo de ti. Dobla tus rodillas y baja a una posición de flexión. Aprieta para volver hacia arriba, y al hacerlo rueda a un lado con el brazo y la pierna opuestos levantados. Repite en el lado opuesto y sucesivamente por un número de vueltas. ¡Esta rutina sin duda combina fuerza y movimiento en uno, haciéndola un ejercicio combinado excelente para agregar a tu desafío total del cuerpo!
Lifter Roll Sit Ups: Acuérdate de acostarte boca arriba con las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo. Haz un levantamiento llevando tu pecho hacia las rodillas. Rodéate a un lado después de levantarte y levanta el brazo-pierna opuesto (es decir, brazo izquierdo-pierna derecha). También realiza unos cuantos conjuntos de este ejercicio alternando lados... ¡Esto también será un ejercicio brutal para el núcleo y algo diferente!
Lifter Roll Squats: Comienza en una posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. 1) Siéntate en una posición de silla y haz un squat, manteniendo la mitad del peso hacia atrás. Usa el viaje hacia arriba para rodarte hacia un lado y levanta tu brazo y pierna opuestos. Dále la vuelta y continúa por unos cuantos roles. ¡Esto le da un impulso extra a tus squats!
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