Le rouleau d'haltérophilie ajoutera un boost supplémentaire à votre force et votre endurance, vous rendant plus flexible avec chaque jour qui passe ! Avec quelques conseils simples et la bonne pratique, apprenez à faire le rouleau d'haltérophilie chez vous et obtenez de sérieux résultats sportifs. Dans cet article, nous allons approfondir comment réaliser les 'Turkish get ups' et pourquoi c'est un excellent exercice à intégrer dans votre routine de fitness.
Comment effectuer le roulement du soulevant : Étape 1 - Allongez-vous sur le dos, les bras tendus et les jambes réunies. Asseyez-vous (Présentez-vous). Soulevez ensuite votre tête et vos jambes du sol, en gardant votre dos plat. Ensuite, roulez doucement d'un côté, en vous aidant avec vos muscles pour faire un bon mouvement. Soyez prudent lors du mouvement pour éviter ce type d'accidents.
Après avoir maîtrisé le roulement de base, vous pouvez essayer certaines de ces variations pour le rendre plus intéressant et encore plus amusant - pas que manger de la pizza au lit soit ennuyeux. L'une d'entre elles consiste à soulever les bras et les jambes en même temps, ou un autre exemple serait de faire un roulement puis de revenir en arrière plusieurs fois consécutivement. Expérimenter de nouveaux exercices rend l'entraînement plus amusant et favorisera vos progrès !
Roulement avec élévation - celui-ci se concentre sur la mise de pression sur le rouleau tout en apportant des bienfaits liés à l'équilibre et à la proprioception. Lorsque vous faites rouler votre corps, vous devez utiliser différents muscles pour essayer de maintenir l'équilibre. Cela vous permet d'avoir une meilleure capacité à ressentir votre corps dans l'espace (également appelée proprioception) et de bouger de manière générale plus efficacement, ce qui améliorera vos performances d'un point de vue fitness. Après tout, il est important de rester en phase avec vos mouvements dans le sport ainsi que pour les tâches quotidiennes !
Pompes avec roulement : Déplacez votre corps d'une position suspendue à une position de planche (fléchissez les genoux si nécessaire) et faites rouler les genoux fléchis sous vous. Fléchissez vos genoux et descendez dans une position de pompe. Serrez pour revenir en haut, et pendant que vous le faites, roulez sur le côté enlevant le bras et la jambe opposés. Répétez sur le côté opposé et successivement pour un certain nombre de roulements. Ce circuit renforce à coup sûr la force et le roulement en un seul exercice, ce qui en fait un excellent exercice combiné à intégrer dans votre défi complet du corps !
Redressements assis avec roulement : Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds plats au sol. Faites un redressement assis - amenez votre poitrine vers les genoux. Roulez sur le côté après vous être relevé et levez le bras et la jambe opposés (par exemple, bras gauche-jambe droite). De plus, faites quelques séries de cet exercice en changeant de côté... Cela sera également un exercice abdominal intense et quelque chose de différent !
Faites des squats en position de rouleau : Démarrez en position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. 1) Asseyez-vous en position de chaise et descendez en squat, en gardant la moitié du poids vers l'arrière. Utilisez la montée pour vous rouler sur un côté et soulever le bras et la jambe opposés. Retournez-vous et continuez pendant quelques rouleaux. Cela donne une impulsion supplémentaire à vos squats !
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