Le lifter roll vous donnera un coup de pouce supplémentaire pour votre force et votre endurance, vous rendant plus flexible chaque jour qui passe ! Avec quelques conseils simples et une bonne pratique, apprenez à faire du lifter roll à la maison et récoltez de sérieux bénéfices en gym. Dans cet article, nous expliquons en détail comment faire des Turkish get ups et pourquoi c'est un excellent exercice à ajouter à votre routine de remise en forme.
Comment effectuer le lifter roll : Étape 1 - Allongez-vous sur le dos, les bras tendus et les jambes jointes. Asseyez-vous (présentez-vous). Soulevez ensuite votre tête et vos jambes du sol, en gardant le dos plat. Après cela, roulez doucement sur un côté en vous aidant de vos muscles pour faire un bon mouvement. Soyez prudent lorsque vous bougez pour éviter de tels accidents.
Après avoir maîtrisé le roulis de base, vous pouvez faire certaines de ces variations pour pimenter le tout et le rendre encore plus amusant – bien que manger une pizza au lit ne soit pas ennuyeux. L'une d'entre elles consiste à lever les bras et les jambes en même temps, ou un autre exemple serait de se retourner puis de revenir en arrière plusieurs fois de suite. Expérimenter de nouveaux exercices contribue à rendre l'entraînement amusant et à accroître vos progrès !
Lifter Roll - cet exercice se concentre sur la pression exercée sur le rouleau ainsi que sur les avantages en termes d'équilibre et de proprioception. Lorsque vous faites rouler votre corps, vous devez utiliser divers muscles pour tenter de l'équilibrer. Cela vous permet d'avoir une capacité accrue à ressentir votre corps dans l'espace (également connu sous le nom de proprioception) et de mieux bouger en général, ce qui améliorera vos performances du point de vue de la forme physique. Il est, après tout, important de suivre vos mouvements dans le sport et également dans les tâches quotidiennes !
Pompes avec rouleau de levage : déplacez votre corps d'une position flottante à une position de planche (pliez les genoux si nécessaire) et les genoux pliés pour rouler sous vous. Pliez les genoux et descendez en position de pompe. Serrez pour remonter, et ce faisant, roulez sur un côté avec le bras et la jambe opposés levés. Répétez de l'autre côté et successivement pour un certain nombre de roulades. Cette routine fait assurément appel à la force et au roulage tout en un, ce qui en fait un exercice combiné à ajouter à votre défi corporel complet !
Lifter Roll Sit Ups : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Relevez-vous - ramenez votre poitrine vers les genoux. Roulez sur le côté après vous être levé et soulevez le bras-jambe opposé (c'est-à-dire le bras gauche-jambe droite). Faites également quelques séries de cet exercice en changeant de côté... Ce sera également un exercice de base de premier ordre et quelque chose de différent !
Squats avec roulement de levage : Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. 1) Asseyez-vous sur une chaise et accroupissez-vous, en maintenant la moitié du poids sur votre dos. Utilisez le trajet vers le haut pour vous retourner sur un côté et soulevez votre bras et votre jambe opposés. Retournez-les et continuez pendant quelques roulades. Cela donne un élan supplémentaire à vos squats !
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