Lifter roll će vam dati dodatnu poticaj za snagu i izdržljivost, čineći vas fleksibilnijim svakog dana! S nekoliko jednostavnih savjeta i pravilnom praksom, naučite kako izvršiti lifter roll kod kuće i skupite ozbiljne rezultate. U ovom članku se duboko ponorimo u način izvođenja turskih get up-a i također zašto je to odličan vježba za uključivanje u vaš rutinski program.
Kako izvršiti valjanje podizala: Korak 1 - Ležite na leđima s rukama ispruženim i nogama skupa. Sad se sjednite (predstavite se). Podignite glavu i noge s tla, držeći svoju leđa ravnima. Zatim se lagano valjajte na jednu stranu, pomoću mišića ostvarujući dobar pokret. Budite oprezni prilikom kretanja da biste izbjegli nezgode.
Nakon što osvojite osnovni val, možete izvršiti neke od ovih varijacija kako biste to učinilo zanimljivijim i još zabavnijim - nisu li se već jeli pizze u krevetu dosadne. Jedna od njih je podizati ruke i noge istovremeno, ili drugi primjer bi bio valjanje naprijed a zatim natrag nekoliko puta uzastopno. Eksperimentiranje s novim vježbama čini trening zabavnijim i pomogne vam napredovati!
Val Liftera - ova se fokusira na stavljanje tlaka na valjak uz koristi za ravnotežu i propriocepciju. Kada sa valjkom okrenete svoje tijelo, morate koristiti različite mišiše u pokušaju da održite ravnotežu. To vam omogućava povećanu sposobnost osjećanja tijela u prostoru (poznato kao propriocepcija) i općenito bolje se krećete, što će poboljšati performanse s fitness perspektive. U kraju, važno je pratiti svoje pokrete u sportu te i za dnevne zadatke!
Lifter Roll Press-Upevi: Pomaknite svoje tijelo od pozicije visokog ključa do pozicije planke (ako je potrebno, savijte koljena) i savijte koljena kako biste se kutali ispod sebe. Savijte koljena i spustite se u poziciju za press-upove. Stisnite mišiće da se vratite gore, a dok to činite, kutajte se na jednu stranu s podignutom suprotnom rukom i nogom. Ponovite na suprotnoj strani i uzastopno više puta. Ovaj rutin sigurno kombinira snagu i kutanje u jednom, što ga čini iznimno kombiniranim vježbanjem koje možete dodati u izazov za cijelo tijelo!
Lifter Roll Sit-Upevi: Ležite na leđima s savijenim koljenima, stopala ravnopravno na podu. Izvedite sit-up - donesite prsa prema koljenima. Kutajte se na jednu stranu nakon što se podigne i podignite suprotnu ruku-nogu (npr. lijevu ruku-desnu nogu). Također, izvedite nekoliko serija ove vježbe mijenjajući strane... Ovo će biti i izuzetna vježba za jezgra te nešto drugačije!
Lifter Roll Squats: Počnite u stojnoj poziciji s nogama široko odabranim na širinu ramena. 1) Sjednite u poziciju stolice i spustite se u ključ, držeći polovinu težine prema zadnjem dijelu točke. Koristite gornji dio puta da se presušite preko jedne strane i podignete suprotnu ruku i nogu. Okrenite ga i nastavite nekoliko valova. To daje dodatni momentum vašim ključevima!
Pružamo obrazovanje putem papirnih i video uputa za strane kupce / s garancijom od 1 godinu dana i usluge online bilo kada. Ponuditi ćemo instalacijsku i održavanjsku uslugu na mjestu lokalnim kupcima. Za strane kupce, čak i ako nam nije moguće biti na lokaciji, možemo pružiti dovoljnu dokumentaciju za svaki korak uz online obuke. Staramo se olakšati dostavljanje visokokvalitetnog lifter rolla kupcima.
Standardni lifter valovi su idealni za mnoge obične okolnosti / pružaju prilagođene usluge vašim kupcima u skladu s njihovim specifičnim zahtjevima. Naša misija treba biti pomoć našim kupcima smanjiti vrijeme i troškove.
Svi smo slični timu tehničkih lifter valova. Upravljamo čitavom stvaru, od izrade, obuke do osiguravanja da sve blesavo radi kasnije. S našom stručnošću iz ovog sektora, naši proizvodi uvijek sjaju.
Profesionalni lifter valovi vam nude profesionalnu pomoć. Naše lokalno znanje obuhvaća brojne države. Imamo vještog lokalnog prodavača koji je osvojio povjeru kineskih poduzeća.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK