Lifter roll akan memberikan dorongan tambahan pada kekuatan dan daya tahan Anda, membuat Anda lebih fleksibel setiap harinya! Dengan beberapa tips sederhana dan latihan yang tepat, pelajari cara melakukan lifter roll di rumah dan dapatkan inspirasi gym yang serius. Dalam artikel ini, kita akan membahas secara mendalam bagaimana cara melakukan Turkish get ups dan juga mengapa itu adalah latihan yang sangat baik untuk ditambahkan ke dalam rutinitas kebugaran Anda.
Cara melakukan gerakan gulungan lifter: Langkah 1 - Berbaringlah telentang dengan lengan lurus ke samping dan kaki bersamaan. Duduklah (Tunjukkan Diri Anda) Angkat kepala dan kaki dari tanah berikutnya, sambil menjaga punggung tetap rata. Setelah itu, secara perlahan berguling ke satu sisi dengan membantu diri sendiri menggunakan otot untuk membuat gerakan yang baik. Berhati-hatilah saat bergerak untuk menghindari kecelakaan.
Setelah menguasai gulungan dasar, Anda bisa mencoba beberapa variasi ini untuk menambah serunya dan membuatnya lebih menyenangkan - bukan berarti makan pizza di tempat tidur akan membosankan. Salah satu variasinya adalah mengangkat lengan dan kaki secara bersamaan, atau contoh lainnya adalah berguling ke sisi lain kemudian kembali lagi beberapa kali berturut-turut. Mencoba latihan baru membantu membuat olahraga lebih menyenangkan dan akan mempercepat perkembangan Anda!
Gulungan Lifter - yang satu ini fokus pada memberikan tekanan pada roller bersama dengan manfaat keseimbangan dan propriosepsi. Ketika Anda menggulirkan tubuh Anda, Anda harus menggunakan berbagai otot untuk mencoba menyeimbangkannya. Hal ini memungkinkan Anda memiliki kemampuan yang lebih baik untuk merasakan tubuh Anda dalam ruang (juga dikenal sebagai propriosepsi) dan bergerak lebih baik secara umum, yang akan mendukung performa dari perspektif kebugaran. Lagipula, penting untuk tetap waspada terhadap gerakan Anda dalam olahraga dan juga untuk tugas sehari-hari!
Lifter Roll Push-Ups: Geser tubuhmu dari posisi mengangkat ke posisi plank (lengkungkan lutut jika diperlukan) dan lutut yang dilengkungkan berguling di bawahmu. Lengkungkan lututmu dan turun ke posisi push-up. Pekatkan otot untuk kembali ke atas, dan saat melakukannya berguling ke samping dengan lengan dan kaki sebaliknya terangkat. Ulangi di sisi yang berlawanan dan secara berturut-turut untuk jumlah gulungan tertentu. Rangkaian ini pasti menargetkan kekuatan dan gerakan berguling dalam satu latihan, membuatnya menjadi kombinasi yang sangat baik untuk ditambahkan ke tantangan seluruh tubuhmu!
Lifter Roll Sit Ups: Berbaringlah telentang dengan lutut dilengkungkan, kaki rata di lantai. Angkat badan - bawa dada menuju lutut. Berguling ke samping setelah kamu bangkit dan angkat lengan-kaki sebaliknya (misalnya, lengan kiri-kaki kanan). Selain itu, lakukan beberapa set latihan ini sambil berganti sisi... Ini juga akan menjadi latihan inti yang mematikan dan sesuatu yang berbeda!
Lifter Roll Squats: Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. 1) Duduk dalam posisi kursi dan turunkan tubuh ke posisi squat, tetapkan setengah dari beban pada titik belakang Anda. Gunakan perjalanan ke atas untuk berguling ke satu sisi dan angkat lengan dan kaki yang berlawanan. Balikkan dan lanjutkan beberapa kali berguling. Ini memberikan momentum tambahan pada squat Anda!
Menyediakan panduan kertas dan video untuk pelanggan luar negeri/ dengan jaminan 1 tahun dan layanan online kapan saja. Kami menawarkan layanan pemasangan dan pemeliharaan di tempat untuk pelanggan lokal. Untuk pelanggan asing, meskipun kami tidak bisa hadir di lokasi, kami dapat menyediakan dokumentasi rinci untuk setiap langkah, bersama dengan layanan pelatihan online. Kami berusaha semaksimal mungkin untuk menyediakan lifter roll berkualitas tinggi kepada pelanggan.
Roll pengangkat standar ideal untuk banyak keadaan normal/ memberikan layanan khusus kepada pelanggan sesuai dengan permintaan spesifik mereka. Misi kami adalah membantu pelanggan mengurangi waktu dan biaya.
Kami semua seperti sebuah tim teknis roll pengangkat. Kami menangani semuanya, dari pembuatan, pengajaran, hingga memastikan semuanya berjalan lancar setelahnya. Dengan pengetahuan industri kami, produk-produk kami selalu bersinar.
Roll pengangkat profesional memberikan bantuan profesional. Keahlian lokal kami mencakup banyak negara. Kami memiliki tenaga penjualan lokal yang terampil yang telah memperoleh kepercayaan perusahaan Tiongkok.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK