Il lifter roll aumenterà la tua forza e resistenza, rendendoti più flessibile con il passare dei giorni! Con alcuni semplici consigli e la pratica corretta, impara a fare il lifter roll a casa e ottieni alcuni seri risultati fitness. In questo articolo approfondiremo come eseguire i Turkish get ups e anche perché è un ottimo esercizio da inserire nella tua routine di allenamento.
Come eseguire il rotolo del sollevatore: Passo 1 - Distenditi supino con le braccia tese e le gambe unite. Siediti (Presenta Te Stesso), solleva la testa e le gambe dal pavimento successivamente, mantenendo la schiena piatta. Dopo ciò, rotola delicatamente da un lato, aiutandoti con i muscoli per fare una buona mossa. Stai attento durante il movimento per evitare incidenti.
Dopo aver padroneggiato il rotolamento di base, puoi provare alcune di queste variazioni per renderlo più divertente e stimolante - non che mangiare pizza a letto possa essere noioso. Una di queste è sollevare braccia e gambe contemporaneamente, oppure un altro esempio potrebbe essere rotolare avanti e indietro diverse volte di seguito. Sperimentare nuovi esercizi aiuta a rendere l'allenamento divertente e migliorerà i tuoi progressi!
Rotolamento con Sollevamento - questo esercizio si concentra sull'applicazione di pressione sul roller combinata con benefici di equilibrio e propriocezione. Quando fai ruotare il tuo corpo, devi utilizzare vari muscoli per mantenere l'equilibrio. Ciò ti permette di aumentare la capacità di percepire il tuo corpo nello spazio (anche nota come propriocezione) e di muoverti meglio in generale, il che migliorerà le prestazioni dal punto di vista della forma fisica. Dopotutto, è importante tenere sotto controllo i propri movimenti durante lo sport e anche per compiti quotidiani!
Lifter Roll Push-Ups: Muovi il tuo corpo da una posizione di hover a quella di plank (fletti le ginocchia se necessario) e fai rotolare le ginocchia piegate sotto di te. Fletti le ginocchia e scendi in posizione di push-up. Stringi per tornare su, e mentre lo fai rotola su un fianco sollevando il braccio e la gamba opposti. Ripeti sull'altro lato e di seguito per un certo numero di rotolamenti. Questa routine sicuramente colpisce forza e rotolamento tutto in uno, rendendolo un esercizio combinato fantastico da aggiungere alla tua sfida per tutto il corpo!
Lifter Roll Sit Ups: Stenditi supino con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento. Sollevati portando il petto verso le ginocchia. Rotola su un fianco dopo esserti alzato e solleva il braccio e la gamba opposti (es. braccio sinistro-gamba destra). Inoltre, fai alcuni set di questo esercizio cambiando lato... Questo sarà anche un esercizio devastante per il core e qualcosa di diverso!
Lifter Roll Squats: Inizia in posizione eretta con i piedi distanziati alla larghezza delle spalle. 1) Siediti in una posizione da sedia e abbassati in posizione di squat, mantenendo metà del peso sul tuo punto posteriore. Usa il percorso ascendente per rotolarti su un lato e solleva il braccio e la gamba opposti. Giralo e continua per alcuni rollii. Questo dà un'ulteriore spinta ai tuoi squat!
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