リフター・ロール

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  リフター・ロールがあなたのフィットネスの壁を突破する方法

  リフター・ロール・プッシュアップ：ホバリングの状態からプランクのポジションに移動します（必要であれば膝を曲げてください）。そして、膝を曲げて体を下ろし、プッシュアップの位置に来ます。戻るときに体を上げ、反対側の腕と脚を上げながら横に転がります。反対側でも同じ動作を行い、これを数回繰り返します。このルーチンは確実に筋力とローリングを同時に鍛えられるので、全身チャレンジに加えるのに最適なコンボエクササイズです！

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  全身を強化するためのリフター・ロールのコツ

  リフター・ロール・シットアップ：背中を床につけ、膝を曲げ、足を平らにしてシットアップを行います。胸を膝に向かって持ち上げ、立ち上がった後、横に転がり、反対側の腕と脚を上げます（例：左腕と右脚）。また、このエクササイズを数セット行い、左右を切り替えながら行いましょう…これもコアを鍛える素晴らしいエクササイズで、少し変わったものになります！

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  アスリートとフィットネス愛好家向けのリフター・ロールのエクササイズ

  リフター・ロール・スクワット：肩幅のstanceで立った状態から始めます。1) 体を椅子に座るような姿勢にして、スクワットをしますが、体重の半分は背中の方向に Hanging Roll キープしてください。上昇時に自分を片側にロールし、反対側の腕と足を持ち上げます。それを繰り返して数回ロールします。これによりスクワットに余分なモメンタムを与えます！

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• アフターサービス:

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