Лифтер қозғауы сіздің күшіңіз және ішкі қуатыңызды арттырады, әр күнге дейін сіздің гибкілігіңізді арттырады! Бірнеше қысқаша мәліметтер мен дұрыс практика арқылы үйде лифтер қозғауын үйреніп, залдағы мәншіліктерден пайда болатын нәтижелерді қосыңыз. Бұл мақалада біз Түрік get ups қалай орындауға және неліктен бұл фитнес режиміне қосылатын жақсы тренинг екендігі туралы қалай талқылауды үйренеміз.
Лифтердің өткенін қалай орындау: Бірінші қадам - тауып жатыңыз, колдарыңызды тік болатын жерде шығарып, аяқтарыңызды біріктіріңіз. Содан кейін (Қазіргі Себе) басыңыз мен аяқтарыңызды жерден шығарып, артыңызды тік сақтаңыз. Одан кейін бір жағына ұшырдықпен жол айту үшін мысшаларыңызды пайдаланыңыз. Жол айту кезінде алдағы жағдайлардан сақталу үшін қалайтынын ескере отырыңыз.
Бастапқы қуындықты орындағаннан кейін, бұл тәсілдердің бірінен пайдалану арқылы оны жақсырақ жасау мен әлдеқайда қызықтуруға болады - соңғысы, қорғаныста пиццаны естік деп, бұрынғысы қызықсыз болмайды. Бұлардың бірі - солтүстік пен деңгейдіктерді бір уақытта жою немесе басқа мысалы - бірнеше реттен қуынған соң, қайта оралу. Жаңа тренингтерге тырысу - тренингден қызықтуруға және прогресске қолдау қылып отырады!
Қуынушы қуын - бұл біріншісі қуынғышқа басып, дengue balance және proprioception пайдаларына негізделген. Егер қуынғыш айналса, сіз балансты қамтамасыз ету үшін әртүрлі суреттерді пайдалану керек. Бұл сіздің денесіңізді кеңістікте (proprioception деп белгіленеді) жақсы түсінуіңізге және жалпы жылдам қозғалуыңызға мүмкіндік береді, бұл да fitness нықындарынан көмектесу үшін қажетті. Сондықтан, спортта және күн сайынғы істерде қозғалыстарыңызды қамтидыру маңызды!
Lifter Roll Push-Ups: Өзіңіздің денесін бұршық позициясынан plank позициясына (егер қажет болса, тібірлеріңізді қуып) ауыстырыңыз және қуылған тібірлеріңізді өзіңізге қарай қозғалт. Тібірлеріңізді қуып жоғарыдағы позицияға кел. Артқа қайту уақытында, қарама-қарсы қол мен аяғыңызды ұшырта отырып, қарама-қарсы бүйірге қозғал. Оң және сол бүйірлерде әрекетті қайталап, бірнеше рет қозғалыс істейді. Бұл әдіс күш пен қозғалыс біріктіріп, барлық дене қабілеттеріңізге қосылу үшін жақсы тренинг болады!
Lifter Roll Sit Ups: Қабырғаларыңыз қуылған, аяқтарыңыз түнделген жағында лежақта жатыңыз. Жоғарыдағы позицияға келген соң, қарама-қарсы қол-аяқ (мисалы, оң қол-сол аyaқ) ұшырта отырып, бүйірге қозғал. Екі бүйірге де қатысты бірнеше серияны орындаңыз... Бұл да қоректерге қатысты әдеттегіден тыс жақсы әрекет болады!
Лифтердің жұмыстары: Аяғыңыз қолақпандыққа тең болатын позицияда тұр. 1) Стул позициясында сітіңіз, артындағы нүктеге дейін тезігіңіздің жарты бөлігін сақтау үшін қабырғадан төменге басып өтіңіз. Ыстық жолмен бір қабырғадағыңызды қосымша және қaramа-қарсы көліңізді жою үшін пайдаланыңыз. Оны ауыстырып, бірнеше рет қозғауға devam et. Бұл еңбектеріңізге қосымша импульс береді!
Келесілерге арналған қажетті қағаз және видео құжаттарын береді – шығыс мемлекеттік мүшелерге/ 1 жылға дейінгі қамтиды және онлаудағы кез келген уақытта қызмет. Біз қоныс мүшелерге жоғарғы қызметтерді орналастыру және сақтау қызметін береміз. Келесілерге арналған қажетті қағаз және видео құжаттарын береді – шығыс мемлекеттік мүшелерге/ біз орналасу мекенінде болмағанда да, әр қадамда жеткілікті документациялар мен онлайн тәрбиелеу қызметтерін ұсынамыз. Біз клиенттерге қысқаша жоғары сапалы лифтер рол ұсынудың қысқартылатын жолдарын ұсынамыз.
Стандартті жолақтардың роллері көп адал әрекеттер үшін маңызды/ клиенттеріңізге олардың мазмұнына сәйкес тәуелсіз қызмет береді. Біздің миссия біздің клиенттерімізге уақыт пен қарым-қатынасты кемітуге көмектесу.
Барлығымыз бір техникалық жолақтардың командасына ұқсайды. Біз әрекетті құру, оқыту және соңында барлық негізгі шеңберді қамтамасыз етуден өтеді. Біздің отрасельдік білімімен, біздің продукциялары әдетте табиғатта жарылады.
Профессиялық жолақтардың роллері сізге профессиялық көмек көрсетеді. Біздің қоғамдық экспертиза және көптеген елдерді қамтамасыз етеді. Бізде өзінде Үйнетін компанияларының сенімділігін жеңіп алған әліп-сатушы бар.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK