리프터 롤은 근력과 스태미너를 향상시켜 매일 더 유연하게 만들어 줍니다! 몇 가지 간단한 팁과 올바른 연습을 통해 집에서 리프터 롤을 배우고 진지한 운동 효과를 얻으세요. 이 글에서는 터키식 일어나기(Turkish get ups) 방법과 이를 피트니스 루틴에 추가하는 데 왜 훌륭한 운동인지 자세히 다룹니다.
리프터 롤 수행 방법: 단계 1 - 팔을 펴고 다리를 모은 채로 등에 누워 앉는 자세(현재 자세)로 머리와 다리를 땅에서 들어 올리되, 등은 평평하게 유지합니다. 그 다음 근육을 사용하여 한쪽 쪽으로 부드럽게 구르면서 좋은 동작을 만듭니다. 이동 시 조심하여 이러한 사고를 피하십시오.
기본 롤링을 익힌 후에는 이를 더욱 재미있게 만들기 위해 다양한 변형 동작을 시도해 볼 수 있습니다. 침대에서 피자를 먹는 것이 지루하지 않을 테니 말이죠. 예로 들어, 팔과 다리를 동시에 들거나 연속적으로 몸을 뒤집었다가 다시 돌아오는 동작을 수행할 수 있습니다. 새로운 운동들을 실험하는 것은 운동을 더 재미있게 만들고 여러분의 진전을 돕습니다!
리프터 롤 - 이 동작은 평형 감각과 신체 위치 인식 능력(프로포셉션)을 강화하기 위해 롤러에 압력을 가하는 것을 중점으로 합니다. 몸을 돌릴 때 다양한 근육을 사용하여 균형을 잡으려 노력해야 합니다. 이를 통해 신체의 공간적 위치를 더 잘 느끼고(즉, 프로포셉션), 전반적으로 더 나은 움직임을 할 수 있게 되어 피트니스 관점에서 성능 향상에 도움이 됩니다. 스포츠나 일상적인 활동에서도 움직임을 유지하는 것이 중요하니까요!
리프터 롤 푸시업: 몸을 호버링 상태에서 플랭크로 이동하세요(필요하면 무릎을 구부리세요). 그리고 구부린 무릎을 아래로 구르게 합니다. 무릎을 구부리고 푸시업 자세로 내려갑니다. 올라올 때 다시 짜며 반대쪽 팔과 다리를 들어 옆으로 구르세요. 반대편에서도 같은 동작을 반복하고, 연속적으로 여러 번 구르세요. 이 루틴은 단순히 힘을 기르는 것뿐만 아니라 구르는 동작까지 포함하여 전신에 도전할 수 있는 조합 운동입니다!
리프터 롤 시트업: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 상태에서 시트업을 하세요 - 가슴을 무릎 쪽으로 가져가세요. 일어서면 옆으로 구르고 반대쪽 팔과 다리를 들어 올립니다(예: 왼팔-오른다리). 또한, 양쪽을 번갈아가며 몇 세트를 수행하세요... 이것은 매우 강렬한 코어 운동이자 새로운 변화를 줄 수 있는 운동입니다!
리프터 롤 스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작하세요. 1) 의자에 앉는 자세로 스쿼트를 하고, 체중의 절반 정도를 뒤쪽으로 유지하세요. 올라가는 동작을 이용해 한쪽으로 몸을 구르며 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리세요. 이를 반복하며 몇 번 구르세요. 이는 스쿼트에 추가적인 모멘텀을 제공합니다!
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