Лифтерот рол ќе ви додаде дополнителна сила и издржливост, правејќи ве повеќе гнутьиви со секој ден! Со неколку лесни совети и правилна практика, научете како да го правите лифтер ролнето дома и добивјте сериозен прогрес. Во овој чланок, детално ќе истражиме како да се прават турски устанувања и зошто е одлична вежба да се додаде во вашата фитнес рутини.
Како да извршите лифтерски ротација: Корак 1 - Лежете на грб со раце изведени напред и ноги заедно. Седнете (Прикажи се) Дигнете го главата и ногите од земјата, држачки ја споредната равнина на грб. Потоа леко се завртете кон една страна, користејќи ги мусците за добро движење. Бидете пажливи додека се движете за да избегнете несреќи.
После што ќе го оvlадате основниот рот, може да направите некои од овие варијации за да го усопите и да го навесте сè повеќе - не што јадењето на пица во легло ќе биде скучно. Една од можностите е да ги дигувате рацете и ногите истовремено, или друг пример би бил да се превртите па потоа пак неколку пати подржано. Експериментирањето со нови вежби помага да го навесте тренирањето и ќе ви помогне да прогресирате!
Рот на дигач - овој се фокусира на ставување на притисок врз ролерот заедно со предности во балансот и проприоцепцијата. Кога што го ротирате телото, морате да користите различни мускули за да го балансирате. Ова ви овозможува зголемена способност да осетите телото во просторот (што се нарекува проприоцепција) и да се движете подобро во општост, што ќе помогне на绩效от од фитнес перспектива. Сè уште, е важно да следите движенијата свои во спортот и исто така за денешните задачи!
Lifter Roll Push-Ups: Поместете го телото од позиција над земјата кон планка (извртете колената ако е потребно) и во позиција со извртени колена под вас. Извртете ги колената и се спуштайте во позиција за пуши-ап. Стиснете ги мускулите за да се вратите нагоре, и додека го правите тоа, ротирате на страна со дигање на спротивната раца и нога. Повторете го на спротивната страна и продолжавајте по ред за одреден број на ротации. Ова вежба сигурно ги задоволува силата и ротацијата во една, што ја прави доста комбинираната вежба која треба да се додаде во вашата предизвикана целостна телесна вежба!
Lifter Roll Sit Ups: Лежете на грб со извртени колена, стопалата плоски на подот. Седнете - доведете го прса до колената. Ротирајте се на страна след што станете и дигнете го спротивниот рак и нога (на пример, леви рак-десна нога). Исто така, направете неколку серии на оваа вежба додека меѓу времен се менувате страните... Оваа вежба исто така ќе биде убистvenа за централната дел од телото и нешто различно!
Лифтер Рол Скватови: Почнете во стоечка позиција со нозете раздвоени на раменска ширина. 1) Седнете во позиција како да седите на стол и сквотнете, држачи го тежинскиот баланс кон задната точка. Користете го горниот дел за да се превртите кон една страна и да издигнете противопоставената раца и нога. Превртете го и продолжете за неколку преврти. Ова дава дополнителен импулс на вашите скватови!
Нудиме образование со папирени и видео инструкции за надворешни клиенти / со гаранција од 1 година и секогашка поддршка онлайн. Нудиме услуги за инсталирање и одржување на местните клиенти. За страни клиенти, и додека не можеме да бидеме на локација, можеме да обезбедиме доволно документација за секој чекор, заедно со онлайн тренинг услуги. Се стараеме да доставаме висококвалитетен lifter roll до клиентите.
Стандардните ролки за подигање се идеални за многу обични околусти / овозможуваат персонализирана услуга на вашиот клиент според нивните специфични барања. Нашата мисија треба да биде да помогнеме на нашите клиенти да го намалат временскиот рок, времетраенката и трошоците.
Сите ние сме како екип од технички ролки за подигање. Го управуваме целосниот процес од креирање, обука и осигурување дека секој мал момент функционира без проблеми потоа. Со нашата индустриска експертиза, нашите производи секогаш блестијат.
Профессионалните ролки за подигање ви овозможуваат професионална помош. Нашата локална експертиза вклучува многу земји. Имаме вешт локален продажben екип кој е освоил довербата на кинеските компании.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK