Lifter roll akan memberikan peningkatan kepada kekuatan dan daya tahan anda, membuatkan anda lebih fleksibel dengan setiap hari yang berlalu! Dengan beberapa petua mudah dan latihan yang betul, pelajari cara melakukan lifter roll di rumah dan dapatkan faedah gym yang serius. Dalam artikel ini, kita akan membincangkan secara mendalam bagaimana melakukan Turkish get ups dan juga mengapa ia adalah latihan cemerlang untuk ditambahkan ke dalam rutin kesihatan anda.
Cara melakukan rol lifter: Langkah 1 - Berbaring di atas punggung dengan tangan lurus ke sisi dan kaki bersama-sama. Duduklah (Persembahan Diri) Angkat kepala dan kaki anda dari tanah seterusnya, sambil memastikan bahagian belakang tetap rata. Selepas itu, gulungkan diri secara perlahan ke satu belah pihak dengan bantuan otot untuk membuat gerakan yang baik. Berhati-hatilah semasa bergerak untuk mengelakkan kemalangan.
Setelah menguasai gulungan asas, anda boleh mencuba beberapa variasi ini untuk menambahkan sedikit cabaran dan membuatnya lebih menyeronokkan - bukan bahawa memakan pizza di katil akan membosankan. Salah satu contohnya adalah dengan mengangkat tangan dan kaki pada masa yang sama, atau contoh lain adalah berguling ke depan dan belakang beberapa kali secara berturut-turut. Mencuba latihan baru membantu menjadikan senaman lebih seronok dan akan meningkatkan kemajuan anda!
Gulungan Lifter - yang satu ini memberi fokus kepada pengecaman tekanan kepada roller bersamaan dengan manfaat keseimbangan dan proprioception. Apabila badan anda bergerak mengelilingi roller, anda perlu menggunakan pelbagai otot untuk cuba menyeimbangkan diri. Ini membolehkan anda untuk meningkatkan keupayaan untuk merasakan badan dalam ruang (juga dikenali sebagai proprioception) dan bergerak dengan lebih baik secara am, yang akan membantu prestasi dari segi kesihatan. Selepas semua, ia penting untuk sentiasa mengikuti gerakan dalam sukan dan juga untuk tugasan harian!
Lifter Roll Push-Ups: Bergerakkan badan anda dari kedudukan mengangkat kepada plank (tengkuk jika perlu) dan lutut yang ditekuk untuk berguling di bawah anda. Tekuk lutut dan turun ke kedudukan push-up. Remas untuk datang balik ke atas, dan semasa melakukannya berguling ke satu sisi dengan lengan dan kaki bertentangan dinaikkan. Ulangi pada sisi bertentangan dan secara berterusan untuk bilangan gulung tertentu. Rutin ini pasti menyerang kekuatan dan berguling semua dalam satu membuatnya latihan kombinasi yang baik untuk ditambahkan ke dalam cabaran keseluruhan badan anda!
Lifter Roll Sit Ups: Berbaring di atas punggung dengan lutut ditekuk, kaki rata terhadap lantai Bangkit - bawa dada kepada lutut Berguling ke sisi selepas bangkit dan angkat lengan-kaki bertentangan (contohnya, lengan kiri-kaki kanan). Juga, lakukan beberapa set latihan ini sambil menukar sisi... Ini juga akan menjadi latihan inti pembunuh dan sesuatu yang berbeza!
Lifter Roll Squats: Mula dalam kedudukan berdiri dengan kaki anda selebar bahu. 1) Duduk dalam kedudukan kerusi dan jongkong, mengekalkan separuh berat kepada titik belakang anda. Gunakan perjalanan ke atas untuk membolak-balik diri anda ke satu sisi dan angkat lengan dan kaki bertentangan. Tukar dan teruskan untuk beberapa bolak-balik. Ini memberi momentum tambahan kepada jongkong anda!
Menyediakan panduan kertas dan video pendidikan untuk pelanggan luar negeri/ dengan jaminan 1 tahun dan layanan online kapan saja. Kami menawarkan layanan pemasangan dan pemeliharaan di tempat untuk pelanggan lokal. Untuk pelanggan asing meskipun kami tidak dapat hadir di lokasi, kami dapat menyediakan dokumentasi langkah demi langkah bersama dengan layanan pelatihan online. Kami berusaha lebih mudah untuk menyediakan lifter roll berkualitas tinggi kepada pelanggan.
Gulungan lifter piawai sesuai untuk banyak keadaan biasa memberi perkhidmatan teroka kepada pelanggan anda mengikut permintaan spesifik mereka. Misi kami adalah membantu pelanggan mengurangkan masa, masa dan kos.
Semua kami seperti satu pasukan teknikal gulungan lifter. Kami menangani semua perkara dari penciptaan, pengajaran, dan memastikan segala sesuatu berjalan lancar selepas itu. Dengan pengetahuan industri kami, produk-produk kami sentiasa cemerlang.
Gulungan lifter profesional memberi bantuan profesional. Pengetahuan setempat kami meliputi banyak negara. Kami mempunyai pasukan jualan setempat yang terampil yang telah memenangi keyakinan syarikat-syarikat Cina.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK