Lifter roll vil gi den tilleggsboosten til kreft og utstyr, gjør deg mer fleksibel med hver passerende dag! Med noen enkle tips og rett praksis, lær hvordan du gjør lifter roll hjemme og nytte noen alvorlige treningsegne. I denne artikkelen dykker vi dypt inn på hvordan man gjør tyrkiske oppstandninger og også hvorfor det er et fremragende øvelse for å legge til i din treningsrutine.
Hvordan utføre lifter-rollen: Steg 1 - Lig på ryggen med armer utstekt og ben sammen. Sitt ned (vis deg selv). Lyft hode og bein fra bakken deretter, mens du holder ryggen flat. Deretter rull saktentytt på en side og bruk musklene dine for å gjøre et godt trekk. Vær forsiktig under bevegelsen for å unngå ulykker.
Etter å ha mestret den grunnleggende rulleteknikken, kan du prøve noen av disse variasjonene for å gjøre det mer spennende og gøy - ikke at å spise pizza i senga skal bli kjedelig. En av dem er å heve armene og beinene samtidig, eller et annet eksempel ville være å rulle over og tilbake igjen flere ganger på rad. Å eksperimentere med nye øvelser gjør treninga mer gøy og vil videreutvikle fremdriften din!
Lifter Roll - denne fokuserer på å legge pres på rullet sammen med fordeler knyttet til balanse og proprioception. Når du ruller kroppen din rundt, må du bruke ulike muskler for å forsøke å balansere. Dette lar deg ha en økt evne til å føle kroppen din i rommet (som også kalles proprioception) og bevege deg bedre generelt, noe som vil forbedre ytelsen fra en treninger perspektiv. Det er, etter alt, viktig å holde tritt med bevegelsene dine i sporten og også for daglige oppgaver!
Lifter Roll Push-Ups: Beveg kroppen fra en hoverstilling til en plankstilling (bøy kneene hvis nødvendig) og la de bøyde kneene rulle under deg. Bøy kneene og gå ned i en push-up-stilling. Sprett for å komme opp igjen, og mens du gjør det, rull over på siden med den motsatte armen og beina opphevet. Gjenta på den andre siden og fortsett i suksessjon for et bestemt antall rull. Denne rutinen treffer sikkert styrke og rulling på én gang, gjørende den til en flott kombinasjonsøvelse å legge til i din hele-kropps-utfordring!
Lifter Roll Sit Ups: Ligg på ryggen med kneene bøyde, føttene flat på gulvet. Sit opp - bring brystet mot kneene. Rull over på siden etter at du har kommet opp og hev den motsatte armen/bein (f.eks. venstre arm-høyre bein). Gjør også noen sett av denne øvelsen mens du bytter side... Dette vil også være en dødlig kjernetraining og noe annet enn vanlig!
Lifter Roll Squats: Begynn i en stående posisjon med føttene skulderbredde unna. 1) Sitt i en stolposisjon og gjer deg ned i en sakk, vedlikehold halvparten av vekten på bakre punktet ditt. Bruk oppreise reisen til å rulle deg over på én side og hev motsatt arm og bein. Snu det om og fortsett i noen roller. Dette gir ekstra drøft til sakkingene dine!
Leverer papir- og videoinstruksjoner for utdanning til utlændske kunder/med et 1-års garanti og service på nett når som helst. Vi tilbyr installasjons- og vedlikeholds-service lokalt til lokale kunder. For utenlandske kunder, selv om vi ikke kan være på plass, kan vi levere nok dokumentasjon for hver trinn, sammen med online-treningstjenester. Vi gjør det enklere å levere høykvalitets lifter roll til kundene.
Standard heiseforker er ideelle for mange vanlige omstendigheter/ tilbyr tilpasset tjeneste til kundene dine i overensstemmelse med deres spesifikke krav. Vår oppgave bør være å hjelpe kundene våre med å redusere tid og kostnader.
Vi alle er som et lag av tekniske heiseforker. Vi håndterer alt fra utforming, opplæring, og å forsikre at alt kjører smertefritt etterpå. Med vår bransjeerfaring skinner produktene våre alltid.
Profesjonelle heiseforker gir deg profesjonell hjelp. Vår lokale eksperthet dekker flere land. Vi har en dyktig lokal salgsansvarlig som har vunnet tilliten til kinesiske bedrifter.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK