Lifter roll zwiększy Twoją siłę i wytrzymałość, czyniąc Cię bardziej elastycznym z każdym mijającym dniem! Dzięki kilku prostym wskazówkom i właściwemu ćwiczeniu naucz się, jak wykonywać lifter roll w domu i osiągnij poważne efekty treningowe. W tym artykule szczegółowo omówimy, jak wykonywać tureckie wstawanie oraz dlaczego jest to doskonałe ćwiczenie do włączenia do Twojego programu treningowego.
Jak wykonać przekręt podźwignika: Krok 1 - Leż na plecach z wyciągniętymi rękami i złączonymi nogami, następnie usiądź (przedstaw siebie). Podnieś głowę i nogi nad ziemię, zachowując płaski kark. Następnie delikatnie przekręć się na jedną stronę, wspierając się mięśniami, aby wykonać dobry ruch. Bądź ostrożny podczas poruszania się, aby uniknąć wypadków.
Po opanowaniu podstawowego ruchu możesz wypróbować niektóre z tych wariacji, aby dodatkowo przyprawić sprawę i uczynić ją jeszcze bardziej zabawną - choć jedzenie pizzy w łóżku nie będzie nudne. Jedna z nich to uniesienie rąk i nóg jednocześnie, a innym przykładem może być kilkakrotne przekręcanie się i z powrotem. Eksperymentowanie z nowymi ćwiczeniami sprawia, że trening staje się ciekawszy i pozwoli na osiągnięcie większych postępów!
Roll Lifter - ten skupia się na nakładaniu ciśnienia na wałek wraz z korzyściami dla równowagi i propriocepcji. Kiedy kręcisz swoim ciałem, musisz używać różnych mięśni w celu utrzymania równowagi. Pozwala to na zwiększoną zdolność czucia swojego ciała w przestrzeni (zwaną również propriocepcją) i lepsze poruszanie się w ogóle, co poprawi wydajność z perspektywy fitnessowej. Prließlich, jest ważne, aby nadążać ze swoimi ruchami zarówno w sporcie, jak i w codziennych zadaniach!
Lifter Roll Push-Ups: Przesuń swoje ciało z pozycji najechania na plank (jeśli potrzebujesz, ugnij kolana) i zgięte kolana przekładaj pod siebie. Ugnij kolana i opuść się do pozycji push-up. Zaciśnij, aby wrócić do góry, a jednocześnie przetocz się na bok, unosząc przeciwną rękę i nogę. Powtórz na drugiej stronie, wykonując kolejne role w serii. Ten zestaw ćwiczeń na pewno łączy siłę z ruchem, co czyni go idealnym ćwiczeniem kombinowanym do dodania do wyzwania dla całego ciała!
Lifter Roll Sit Ups: Leż na plecach z ugiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze. Wykonaj sit-up - przyprowadź klatkę piersiową w stronę kolan. Przetocz się na bok po wstanieniu i unieś przeciwną rękę-nogę (np. lewa ręka-prawa noga). Ponadto wykonaj kilka serii tego ćwiczenia, zmieniając strony... To będzie również fantastyczne ćwiczenie na brzuch oraz coś nowego!
Lifter Roll Squats: Zacznij stojąc, z nogami rozstawionymi na szerokość barków. 1) Usiądź w pozycji krzesła i wykonaj przysiad, przechowując połowę ciężaru na punkcie tylnym. Wykorzystaj ruch w górę, aby przekręcić się na jedną stronę i unieść przeciwną rękę i nogę. Odwróć to i kontynuuj przez kilka przekrętów. To daje dodatkowy impuls twoim przysiadom!
Dostarczanie instrukcji papierowych i wideo dla klientów za granicą / z gwarancją 1 roku i wsparciem online w dowolnym momencie. Ofiarowujemy usługi instalacyjne i konserwacyjne na miejscu dla lokalnych klientów. Dla zagranicznych klientów, nawet jeśli nie możemy być fizycznie obecni, możemy dostarczyć szczegółową dokumentację każdego kroku oraz usługi szkoleniowe online. Staramy się zapewnić wysokojakościowe lifter roll naszym klientom.
Standardowe wale unijne są idealne dla wielu normalnych okoliczności/ oferują usługę personalizowaną zgodnie z konkretnymi wymaganiami klientów. Naszym zadaniem jest pomoc naszym klientom w redukowaniu czasu i kosztów.
Wszyscy jesteśmy podobni do zespołu technicznego zajmującego się wale unijnymi. Obsługujemy cały proces, od projektowania, szkolenia po zapewnienie gładkiego działania wszystkiego później. Dzięki naszym branżowym kompetencjom, nasze produkty zawsze błyszczą.
Profesjonalne wale unijne oferują profesjonalną pomoc. Nasza lokalna ekspertyza obejmuje wiele krajów. Mamy wykwalifikowanego sprzedawcę lokalnego, który zdobył zaufanie chińskich przedsiębiorstw.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK