O lifter roll dará um aumento adicional à sua força e resistência, tornando-o mais flexível a cada dia que passa! Com algumas dicas simples e a prática correta, aprenda a fazer o lifter roll em casa e obtenha ótimos resultados. Neste artigo, vamos mergulhar profundamente em como fazer Turkish get ups e também por que é um excelente exercício para incluir em sua rotina de exercícios.
Como realizar o rolamento do levantador: Passo 1 - Deite-se de costas com os braços estendidos e as pernas juntas. Sente-se (apresente a si mesmo), levante sua cabeça e pernas do chão em seguida, mantendo suas costas retas. Depois disso, role suavemente para um dos lados, auxiliando-se com seus músculos para fazer um bom movimento. Tenha cuidado ao se mover para evitar acidentes.
Depois de dominar o rolamento básico, você pode fazer algumas dessas variações para dar um tempero a mais e torná-lo ainda mais divertido - não que comer pizza na cama vá ser chato. Uma dessas é levantar os braços e as pernas ao mesmo tempo, ou outro exemplo seria rolar para frente e depois voltar novamente várias vezes consecutivas. Experimentar novos exercícios ajuda a tornar o treino divertido e irá ampliar seu progresso!
Rolo do Elevador - este foca em aplicar pressão sobre o rolo, além de benefícios de equilíbrio e propriocepção. Quando você gira o corpo, precisa usar vários músculos para tentar mantê-lo equilibrado. Isso permite que você tenha uma maior capacidade de sentir o seu corpo no espaço (também conhecida como propriocepção) e se mover melhor em geral, o que ajudará no desempenho sob a perspectiva do fitness. Afinal, é importante acompanhar seus movimentos nos esportes e também nas tarefas diárias!
Flexões com Rolamento: Mova seu corpo de uma posição suspensa para uma prancha (dobre os joelhos se necessário) e deixe os joelhos dobrados rolar sob você. Dobre os joelhos e desça para a posição de flexão. Aperte para voltar para cima, e enquanto faz isso, role para o lado levantando o braço e a perna opostos. Repita do outro lado consecutivamente por um número de rolagens. Esta rotina certamente trabalha força e rolagem tudo em um, tornando-a uma ótima combinação de exercício para adicionar ao seu desafio total do corpo!
Abdominal com Rolamento: Deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés planos no chão. Levante-se trazendo o peito em direção aos joelhos. Role para o lado após se levantar e levante o braço e a perna opostos (ex.: braço esquerdo - perna direita). Além disso, faça alguns conjuntos deste exercício alternando os lados... Isso também será um exercício brutal para o core e algo diferente!
Lifter Roll Squats: Comece em uma posição de pé, com os pés na largura dos ombros. 1) Sente-se em uma posição de cadeira e faça agachamentos, mantendo metade do peso para trás. Use a subida para rolar para um lado e levante o braço e a perna opostos. Vire e continue por alguns rolos. Isso dá um impulso extra aos seus agachamentos!
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