Lifter roll va oferi o creștere a forței și a rezistenței, făcându-vă mai flexibil cu fiecare zi care trece! Cu câteva sfaturi simple și o practică corectă, aflați cum să faceți lifter roll acasă și beneficiați de unele serioase rezultate fitness. În acest articol, ne vom concentra profund pe cum se fac Turkish get ups și de ce este un exercițiu excelent de adăugat în rutina ta de antrenament.
Cum să execuți rotația cu ridicare: Pasul 1 - Stați pe spate cu brațele întinse și picioarele împreună. Ridicați apoi capul și picioarele de pe podea, menținând spatele plat. Apoi, rulați ușor spre unul dintre benzi, asistându-vă cu mușchii pentru a face o mișcare bună. Aveți grijă în timp ce vă mișcați pentru a evita astfel de accidente.
După ce te-ai familiarizat cu rularea de bază, poți să încerci unele dintre aceste variații pentru a o face mai amuzantă și mai distractivă - nu că mâncarea de pizza în pat să fie plictisitoare. Una dintre acestea este să ridici brațele și picioarele în același timp, sau un alt exemplu ar fi să te ruli și apoi să te întorci înapoi de câteva ori consecutive. Experimentarea cu noi exerciții te ajută să te distrezi în timp ce te antrenezi și te va ajuta să progresezi mai mult!
Rulare Lifter - aceasta se concentrează pe punerea presiunii pe roller împreună cu beneficiile echilibrului și propriocepției. Când te rotești cu corpul, trebuie să folosești diferite grupuri musculare pentru a menține echilibrul. Acest lucru îți permite să simți mai bine corpul în spațiu (cunoscut și ca propriocepție) și să te miști mai bine în general, ceea ce va îmbunătăți performanța din perspectiva fitness-ului. Este, de altfel, important să fii conștient de mișcările tale atât în sport, cât și în sarcinile zilnice!
Lifter Roll Push-Ups: Mutați-vă cu corpul de la o poziție așezată peste un obiect la o poziție de planche (încovoiați genunchii dacă este necesar) și apoi lăsați genunchii să se rotească sub voi. Încovoiați genunchii și coborâți-vă într-o poziție de push-up. Strângeți muschii pentru a vă întoarce sus, și în timp ce faceți asta, rostogoliți-vă pe o parte, ridicând brațul și piciorul opus. Repetați pe partea opusă și continuați în succesiune pentru un număr de rostogoliri. Această rutină atinge cu siguranță forța și rostogolirea în același timp, făcând-o o combinație excelentă de exerciții de adăugat în provocarea ta a întregului trup!
Lifter Roll Sit Ups: Staiți pe spate cu genunchii încovoiți, picioarele aplatizate pe podea. Ridicați-vă - aduceți pieptul spre genunchi. Rostați-vă pe o parte după ce v-ați ridtat și ridicați brațul și piciorul opus (de exemplu, brațul stâng - piciorul drept). De asemenea, faceți câteva seturi ale acestui exercițiu, alternând părțile... Acesta va fi un exercițiu excellent pentru nucleu și ceva diferit!
Lifter Roll Squats: Începeți într-o poziție de stând, cu picioarele la distanța umerilor. 1) Așezați-vă într-o poziție de scaun și coborâți-vă în mers până când jumătate din greutate este transferată spre partea din spate. Folosiți mișcarea în sus pentru a vă rola pe unul dintre benzi și ridicați brațul și piciorul opus. Rolați-l și continuați pentru câteva rotații. Acest lucru adaugă momentum extra exercițiilor de mers!
Oferta instrucțiunilor pe hârtie și video educație pentru clienții din străinătate / cu garanție de 1 an și servicii online ori de câte ori este nevoie. Ofrecem servicii de instalare și menținere la locuri pentru clienții locali. Pentru clienții străini, chiar dacă nu putem fi pe loc, putem oferi documentare detaliate pentru fiecare etapă, alături de servicii de antrenament online. Facem tot posibilul să oferim produse de înaltă calitate cu rol de încărcare clienților.
Roluri standard de ridicare sunt ideale pentru multe situații normale / oferă servicii personalizate clientilor dvs. în conformitate cu cerințele lor specifice. Misiunea noastră ar trebui să fie să ajutăm clienții noștri să reducă timpul și costurile.
Toți noi suntem asemenea unei echipe de tehnicieni specializați în roluri de ridicare. Ne ocupăm de întreaga problemă, de la crearea, predarea, până la asigurarea că totul funcționează corect ulterior. Cu experiența noastră din industrie, produsele noastre strălucesc mereu.
Rolurile profesionale de ridicare vă oferă ajutor profesional. Experiența noastră locală acoperă numeroase țări. Avem o echipă locală de vânzări experimentată care a câștigat încrederea companiilor chineze.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK