Перекат в приседании даст дополнительный прирост вашей силе и выносливости, делая вас более гибким с каждым днем! С несколькими простыми советами и правильной практикой вы научитесь выполнять это упражнение дома и получите отличные результаты. В этой статье мы подробно расскажем, как делать турецкий подъем и почему это отличное упражнение для включения в вашу фитнес-программу.
Как выполнить упражнение на подъем: Шаг 1 - Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги держите вместе. Сядьте (оставайтесь в настоящем моменте), поднимите голову и ноги от земли, сохраняя спину ровной. Затем аккуратно покатитесь на одну сторону, помогая себе мышцами для правильного движения. Будьте осторожны при движении, чтобы избежать несчастных случаев.
После освоения базового вращения вы можете попробовать некоторые из этих вариаций, чтобы добавить разнообразия и сделать процесс еще интереснее — хотя есть пиццу в постели вряд ли будет скучно. Одна из них заключается в подъеме рук и ног одновременно, или другой пример — несколько последовательных перекатов туда и обратно. Экспериментирование с новыми упражнениями помогает сделать тренировку увлекательной и способствует вашему прогрессу!
Перекат с грузом — этот вариант сосредотачивается на создании давления на ролик, а также на улучшении баланса и проприоцепции. Когда вы крутите свое тело, вам нужно использовать различные мышцы для поддержания равновесия. Это позволяет вам лучше ощущать свое тело в пространстве (что также известно как проприоцепция) и двигаться эффективнее в целом, что улучшит ваши результаты с точки зрения фитнеса. В конце концов, важно контролировать свои движения как в спорте, так и в повседневных задачах!
Отжимания с роликовым движением: переместите свое тело от положения ховера к положению планки (согните колени, если нужно) и используйте согнутые колени для того, чтобы покатиться под себя. Согните колени и опуститесь в положение отжиманий. Сожмите мышцы, чтобы вернуться вверх, и при этом катитесь на бок, поднимая противоположную руку и ногу. Повторите с другой стороны, последовательно выполняя несколько роликов. Этот комплекс упражнений одновременно тренирует силу и роликовое движение, что делает его отличным упражнением для добавления в ваш вызов для всего тела!
Подъемы с роликовым движением: лягте на спину с согнутыми коленями, ступни плоско на полу. Поднимайтесь, приближая грудь к коленям. После подъема перекатитесь на бок и поднимите противоположную руку-ногу (например, левая рука - правая нога). Также выполните несколько подходов этого упражнения, меняя стороны... Это станет отличным упражнением для пресса и чем-то новым!
Подъем с перекатом: Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч. 1) Присядьте, как будто садитесь на стул, и опуститесь вниз, сохраняя половину веса тела на пятках. Используйте движение вверх, чтобы перекатиться на бок и поднять противоположную руку и ногу. Перевернитесь и продолжайте несколько перекатов. Это добавляет дополнительный импульс вашим приседаниям!
Предоставлять письменные и видео инструкции для зарубежных клиентов/ с гарантией 1 год и круглосуточным обслуживанием онлайн. Мы предлагаем услуги установки и обслуживания на месте для местных клиентов. Для иностранных клиентов, даже если мы не можем находиться на месте, мы можем предоставить подробную документацию на каждом этапе, а также услуги онлайн-обучения. Мы стремимся предоставить высококачественные ролики подъемника нашим клиентам.
Стандартные подъемные ролики идеально подходят для многих обычных ситуаций / предоставляют услугу настройки в соответствии с конкретными потребностями ваших клиентов. Наша задача - помочь нашим клиентам сэкономить время и деньги.
Мы похожи на команду технических специалистов по подъемным роликам. Мы занимаемся всем: от создания и обучения до обеспечения бесперебойной работы всего после запуска. Благодаря нашему опыту в отрасли, наши продукты всегда выделяются.
Профессиональные подъемные ролики предлагают вам профессиональную помощь. Наш местный опыт охватывает множество стран. У нас есть квалифицированные местные продавцы, которым доверяют китайские компании.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK