Lifter roll bo prinesel dodaten spopad za vašo moč in izdržnost, kar vas bo s časom naredilo bolj fleksibilnega! Z nekaj preprostimi nasveti in pravilno prakso si lahko doma naučite lifter roll in pridobite resne dosežke v fitnesu. V tem članku bomo podrobneje obravnavali, kako izvajati turške 'get ups' ter zakaj je to odlična vežba za vključitev v vaš rutin.
Kako izvesti valik z dvigi: Korak 1 - Ležite na hrbetu s rokami razširjenima in nogama združenima. Sedite (Pokaži sebe). Podignite glavo in noge iz zemlje, hrbet pa ostanite raven. Nato se lahko jemno zakotite na eno stran, si pri tem pomagajoč z mišicami za dober premik. Pri premikanju bodite pozorni, da se izognete nesrečam.
Po osvojitvi osnovnega valjenja lahko izvedete nekaj od teh variacij, da ga oživite in ga naredite še bolj zabaven - ne da bi jejanje pizze v postelji bilo nudno. Ena od možnosti je dviganje rok in nog hkrati, ali pa drug primer, ki bi bil večkratno zaporedno valjenje naprej in nazaj. Poskusovanje z novimi vežbami omogoča, da bo tréniranje še bolj zabavno in bo spodbujalo vaš napredek!
Valjenje s težjo - to vrsta se osredotoča na izvajanje pritiska na val in koristi ravnotežja ter propriocepcije. Ko zavijate svoje telo okoli, morate uporabiti različne mišice za vzdrževanje ravnoteže. To vam omogoča povečano zmogljivost, da počutite svoje telo v prostoru (kar se imenuje propriocepcija) in se splošno bolje premikati, kar bo izboljšalo vaše zmogljivosti s stališča fitnessa. Končno je pomembno, da sledite svojim gibanjem v športu in tudi pri dnevniških opravilih!
Lifter Roll Push-Ups: Premaknite svoje telo iz položaja vznosa v položaj planke (če je potrebno, ognite kolena) in ognita kolena vlečite pod sebe. Ognite kolena in prideite v položaj za pomavke. Stisnite, da se vrnete navzgor, in med tem premaknite na stran z nasprotnim rokom in nogo vzdignjenima. Ponovite na nasprotni strani in zaporedoma večkrat. Ta rutina zasledno združuje moč in vlečenje v enem, kar jo dela odličnim kombiniranim vajem za dodajo v izziv za celotno telo!
Lifter Roll Sit Ups: Ležite na hrbetu z ognjenimi koleni, noge ravnoležno na podlaju. Vstaňte - prinesejo prso proti kolenom. Vlečite se na stran po tem, ko se vstačite, in vzdignite nasprotni rok-nogo (npr. levi rok-desna noga). Prav tako izvedite nekaj serij tega vajenja, medtem ko preklapljate strani... To bo tudi odlično vaje za jedro ter nekaj drugačnega!
Lifter Roll Squats: Začnite v stojči poziciji z nogama razširjenima na širino ramen. 1) Sedite v stolni poziciji in se ponajmanj polovico teže premaknite nazaj. Uporabite gibalno silo navzgor, da se prekotite na eno stran in zdvignite nasprotno roko in nogo. Prekotite se nazaj in nadaljujte s pohodi. To daje dodatno hitrost vašim squatom!
Ponujamo navodila na papirju in v videoposnetkih za tujokrajne stranke/ z jamstvom 1 leta in podporo v živo kdor koli. Ponujamo namestitveno in održevalno storitev na lokaciji za lokalne stranke. Za tujokrajne stranke, kljub temu, da nas ni mogoče imeti na lokaciji, lahko zagotovimo dovolj dokumentacije za vsak korak ter strokovne storitve v živo. Storimo vse, kar je v naši moči, da ponudimo visoko kakovostne valje za dviganje strankam.
Običajni nosilci so idealni za veliko običajnih okoliščin. Ponujamo prilagojene storitve našim strankam, da izpolnijo njihove posebne zahteve. Naša misija je pomagati našim strankam zmanjšati čas in stroške.
Vsako od nas je podobno skupini tehničnih strojev za dviganje. Skrbimo za vse, od izdelave, učenja do zagotavljanja, da vse deluje glodajoče. S našo strokovnostjo v industriji se naši izdelki vedno izjemajo.
Profesionalni nosilci ponujajo profesionalno pomoč. Naša lokalna strokovnost vključuje več držav. Imamo sposobnega lokalnega prodajalca, ki je zaslužil zaupanje kitajskih podjetij.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK