Lifter roll će pružiti dodatnu povećanu snagu i izdržljivost, čineći vas fleksibilnijim svakog dana! Sa nekoliko jednostavnih saveta i odgovarajućom praksom, naučite kako da radite lifter roll kod kuće i iskoristite ozbiljne rezultate. U ovom članku se dublje ponelazimo u oblast Turkish get up-ova i takođe zašto su odlična vježba za uključivanje u vaš rutinu fitnessa.
Kako izvršiti valjanje podizaca: Korak 1 - Leži na leđima sa rukama ispruženim i nogama skupljeno. Sad se uzdigne (Trenutno stanje) Podigni glavu i noge s tla, čuvajući ravnu leđa. Zatim lagano valjaj na jednu stranu, koristeći mišiće da bi se dobro pomerio. Budite oprezni prilikom kretanja da biste izbegli nezgodne slučajeve.
Nakon što osvojite osnovni rol, možete uraditi neke od ovih varijacija kako biste ga obogatili i učinili još zanimljivijim - nije ni reč da će jelanje pice u krevetu biti dosadno. Jedna od njih je da istovremeno podigneš ruke i noge, ili drugi primer bi bio da se preokreneš pa ponovo nazad nekoliko puta uzastopno. Eksperimentisanje sa novim vežbama pomaže da se trening učini zabavnijim i da napredujete dalje!
Lifter Roll - ova vežba fokusira pažnju na stavljanje pritiska na rol uz korist od ravnoteže i propriocepcije. Kada okrenete svoje telo, morate koristiti različite mišiše u pokušaju da održite ravnotežu. To vam omogućava povećanu sposobnost da osetite svoje telo u prostoru (što se takođe zove propriocepcija) i bolje se krećete opšte, što će poboljšati performanse iz fitness perspektive. U kraju krajeva, važno je da pratite svoje pokrete u športu i takođe za dnevne aktivnosti!
Lifter Roll Push-Ups: Pomaknite svoje telo od pozicije viska do pozicije planke (savijte koljena ako je potrebno) i savijte koljena da se kutaju ispod vas. Savijte koljena i spustite se u poziciju push-upa. Stisnite mišiće da se vratite gore, i dok to radite, okrenite se na stranu podignuvši suprotnu ruku i nogu. Ponovite s druge strane i redom za određeni broj okretanja. Ova rutina sigurno utiče na snagu i okretanje sve u jednom, čime postaje izuzetna kombinovana vežba koju možete dodati u vaš izazov za celo telo!
Lifter Roll Sit Ups: Ležite na leđima sa savijenim koljenima, stopala ravnopravno na pod. Podignite se - donesite prsa prema koljenima. Okrenite se na stranu nakon što se podignite i podignite suprotnu ruku-nogu (npr. levu ruku-desnu nogu). Takođe, uradite nekoliko serija ove vežbe međusobno menjajući strane... Ovo će biti i izuzetna vežba za centralni deo tela i nešto drugačije!
Lifter Roll Squats: Počnite u stojećoj poziciji sa nogama široko kao ramena. 1) Sjedite u poziciju stolice i spustite se u klup, održavajući polovinu težine na leđima. Koristite povratnu putovanje da se preokrenete na jednu stranu i podignete suprotnu ruku i nogu. Preokrenite se i nastavite nekoliko puta. Ovo daje dodatni impuls vašim klupovima!
Pružamo obrazovanje u obliku papirnih i video uputa za inostrane kupce / sa garancijom od 1 godinu dana i usluge bilo kada online. Ponuditi ćemo instalacione i održavanje na mestu lokalnim kupcima. Za inostrane kupce, čak i ako nismo fizički prisutni, možemo pružiti dovoljnu dokumentaciju za svaki korak, uz online obuke. Lako pružamo visokokvalitetne lifter rolle kupcima.
Standardni lifter roll-ovi su idealni za mnoge obične okolnosti/ pružaju prilagođene usluge vašim kupcima u skladu sa njihovim specifičnim zahtevima. Naša misija treba da bude pomoć našim kupcima da smanje vreme, vreme i troškove.
Svi smo slični timu tehničkih lifter roll-ova. Upravljamo čitavom operacijom od kreiranja, obuke, do osiguravanja da sve funkcioniše bez problema kasnije. Sa našom stručnošću u ovom sektoru, naši proizvodi uvijek ističu.
Profesionalni lifter roll pruža vam profesionalnu pomoć. Naša lokalna stručnjak u oblasti obuhvata više zemalja. Imamo vještinu lokalnih prodajaca koji su osvojili povjeru kineskih preduzeća.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK