Lifter rollen kommer att ge den tilläggliga boosten till din styrka och uthållighet, vilket gör dig mer flexibel varje dag! Med några enkla tips och rätt träning kan du lära dig hur man gör lifter roll hemma och skörda allvarlig gyminspiration. I detta inlägg dyker vi djupt in i hur man gör turkiska get ups och också varför det är ett utmärkt övning att lägga till i din fitnessrutin.
Hur man utför lyftarollen: Steg 1 - Ligg på ryggen med armar utsträckta och ben tillsammans. Sitta ner (Presentera dig själv). Lyft din huvud och dina ben från marken, håll din rygg platt. Därefter rulla försiktigt åt ena sidan och hjälp dig själv med dina muskler för att göra en bra rörelse. Var försiktig när du rör dig för att undvika sådana olyckor.
När du har klarat den grundläggande rullningen kan du prova några av dessa variationer för att göra det mer intressant och roligt - inte som om att äta pizza i sängen skulle bli tråkigt. En av dem är att lyfta armarna och benen samtidigt, eller ett annat exempel vore att rulla över och sedan tillbaka igen flera gånger på rad. Att försöka nya övningar gör träningen roligare och kommer att främja din framgång!
Lifter Roll - denna fokuserar på att lägga press på rullen tillsammans med balans- och proprioceptionsfördelar. När du rullar kroppen runt måste du använda olika muskler för att försöka hålla balansen. Detta låter dig ha en förbättrad förmåga att känna din kropp i rummet (som också kallas proprioception) och röra dig bättre generellt, vilket kommer att hjälpa till prestationen ur en fitnessperspektiv. Det är, ändå, viktigt att hålla jämna steg med dina rörelser i sport och även för dagliga uppgifter!
Lifter Roll Push-Ups: Flytta din kropp från en hover till en plankposition (böj knäna om det behövs) och låt de böjda knäna rulla under dig. Böj dina knän och kom ner i en push-up position. Tryck samman för att komma upp, och när du gör det rulla över på en sida med den motsatta armen och benet uppliftade. Upprepa på den motsatta sidan och fortsätt i följd för ett antal rullningar. Denna rutin träffar säkert styrka och rullning i ett, vilket gör den till en utmärkt kombinationsövning att lägga till i din hela kroppsutmaning!
Lifter Roll Sit Ups: Ligg på ryggen med böjda knän, fötterna platta mot golvet. Sitt upp - bringa din bröstkorg mot knäna. Rulla över på en sida efter att du har kommit upp och lyft den motsatta arm-ben-kombinationen (t.ex. vänsterarm-högerben). Gör också några serier av denna övning medan du byter sida... Detta kommer också att bli en mördarisk magmuskelövning och något annorlunda!
Lifter Roll Squats: Börja i en stående position med fötterna axelspärrade. 1) Sitt i en stolsposition och göra en halvsquat, samtidigt som du håller hälften av vikten på din bakre punkt. Använd resan uppåt för att rulla över på ena sidan och lyfta ditt motsatta arm och ben. Vänd det om och fortsätt med några fler rullningar. Detta ger extra drivkraft till dina squats!
Ge pappers- och videoundervisning för utrikeskunder/med ett 1-års garantitid och service online när som helst. Vi erbjuder installations- och underhållstjänster på plats till lokala kunder. För utrikeskunder och även om vi inte kan vara på plats, kan vi tillhandahålla tillräckligt dokumentation för varje steg, tillsammans med online-träningstjänster. Vi strävar efter att erbjuda högkvalitativa lifter roll till våra kunder.
Standardlifterrullar är idealiska för många vanliga omständigheter/erbjuder anpassad service till era kunder i enlighet med deras specifika krav. Vår uppgift bör vara att hjälpa våra kunder minska tid, tid och kostnad.
Vi alla liknar en squad av tekniska lifterrullar. Vi hanterar allt ifrån skapande, undervisning, och att se till att allt fungerar smidigt efteråt. Med vår branschkompetens skimmer våra produkter alltid.
Professionell lifterrulla ger dig professionell hjälp. Vår lokala expertis omfattar flera länder. Vi har en kompetent lokal försäljning som vunnit förtroendet hos kinesiska företag.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK