การฝึก Lifter Roll จะช่วยเพิ่มพลังและความทนทานให้กับคุณ ทำให้คุณยืดหยุ่นมากขึ้นทุกวัน! ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ และการฝึกฝนที่เหมาะสม คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำ Lifter Roll ที่บ้านและได้รับแรงผลักดันในการออกกำลังกาย ในบทความนี้เราจะเจาะลึกถึงวิธีการทำ Turkish get ups และเหตุใดจึงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับเพิ่มเข้าไปในโปรแกรมฟิตเนสของคุณ
วิธีการทำลิฟท์เตอร์โรล: ขั้นตอนที่ 1 - นอนหงายโดยวางแขนให้ตรงและขาชิดกัน จากนั้นนั่งลง (แสดงตัวเองในปัจจุบัน) ยกศีรษะและขาขึ้นจากพื้น โดยคงหลังให้แบน จากนั้นหมุนตัวไปทางด้านใดด้านหนึ่งอย่างเบามือ โดยใช้กล้ามเนื้อช่วยในการเคลื่อนไหวให้ดี ระมัดระวังขณะเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ
หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการกลิ้งพื้นฐานแล้ว คุณสามารถลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเพิ่มความสนุกและตื่นเต้นมากขึ้น — ไม่ว่าจะว่าการกินพิซซ่าบนเตียงจะน่าเบื่อหรือเปล่า อีกวิธีหนึ่งคือการยกแขนและขาพร้อมกัน หรือตัวอย่างอื่นอาจเป็นการกลิ้งไปกลับหลายครั้งติดต่อกัน การทดลองกับการออกกำลังกายใหม่ๆ จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้นและช่วยส่งเสริมความก้าวหน้าของคุณ!
การกลิ้งแบบ Lifter - แบบฝึกหัดนี้เน้นการกดแรงลงบนลูกกลิ้งพร้อมกับการฝึกสมดุลและการรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย เมื่อคุณกลิ้งร่างกายรอบตัว คุณจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อหลากหลายกลุ่มเพื่อรักษาสมดุล ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความสามารถในการรับรู้ตำแหน่งของร่างกายในที่ว่างได้ดียิ่งขึ้น (ซึ่งเรียกว่า proprioception) และเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นโดยรวม ซึ่งจะช่วยพัฒนาประสิทธิภาพทางด้านฟิตเนส นอกจากนี้ยังสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวในกีฬาและการทำกิจกรรมประจำวัน!
การฝึก Lifter Roll Push-Ups: เคลื่อนร่างกายจากท่าค้างในอากาศไปยังท่าแพลง (งอเข่าถ้าจำเป็น) และให้เข่าที่งอยู่กลิ้งมาใต้ตัว งอเข่าและลดตัวลงไปในท่าพุชอัพ บีบรัดเพื่อกลับขึ้นมา และขณะทำเช่นนั้นให้กลิ้งไปด้านข้างพร้อมยกแขนและขาข้างตรงกันข้ามขึ้น สลับทำซ้ำบนอีกด้านหนึ่งและทำต่อเนื่องตามจำนวนครั้งที่กำหนด การฝึกนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวแบบกลิ้งในเวลาเดียวกัน จึงเป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่ยอดเยี่ยมสำหรับท้าทายร่างกายของคุณ!
การฝึก Lifter Roll Sit Ups: นอนหงายโดยให้เข่าโค้ง ฝ่าเท้าแตะพื้น จากนั้นนั่งขึ้น โดยยกอกเข้าหาเข่า เมื่อนั่งขึ้นแล้วให้กลิ้งไปด้านข้างและยกแขน-ขาข้างตรงกันข้ามขึ้น (เช่น แขนซ้าย-ขาขวา) นอกจากนี้ ลองทำหลายเซ็ทของท่าฝึกนี้โดยสลับด้าน... ท่านี้จะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางที่ท้าทายและแตกต่างไปจากเดิม!
Lifter Roll Squats: เริ่มต้นในท่ายืนโดยวางเท้าให้ห่างกันเท่าไหล่ 1) นั่งในท่าเก้าอี้แล้วหมอบลง โดยรักษาแรงกดไว้ครึ่งหนึ่งที่จุดหลัง ใช้การยกตัวขึ้นเพื่อหมุนตัวไปด้านใดด้านหนึ่งและยกแขนและขาอีกข้างขึ้น กลับด้านแล้วทำต่ออีกไม่กี่รอบ การทำเช่นนี้จะเพิ่มโมเมนตัมให้กับการสควอทของคุณ!
ให้คำแนะนำเป็นเอกสารและวิดีโอสำหรับลูกค้าต่างประเทศ/พร้อมการรับประกัน 1 ปีและการบริการออนไลน์ตลอดเวลา เราให้บริการติดตั้งและการบำรุงรักษาสำหรับลูกค้าในพื้นที่ ส่วนสำหรับลูกค้าต่างชาติ แม้ว่าเราจะไม่สามารถไปถึงสถานที่ได้ เราสามารถให้เอกสารประกอบทุกขั้นตอนพร้อมกับบริการฝึกอบรมออนไลน์ได้ เราพยายามให้บริการลิฟเฟอร์โรลคุณภาพสูงแก่ลูกค้า
ลิฟท์โรลมาตรฐานเหมาะสำหรับสถานการณ์ปกติหลาย ๆ กรณี / ให้บริการปรับแต่งตามความต้องการเฉพาะของลูกค้าของเรา เพื่อช่วยลดเวลาและต้นทุนให้กับลูกค้าของเรา
พวกเราเหมือนทีมงานผู้เชี่ยวชาญด้านเทคโนโลยีลิฟท์โรล เราดูแลทุกอย่างตั้งแต่การออกแบบ การฝึกอบรม และการตรวจสอบให้แน่ใจว่าทุกอย่างทำงานได้อย่างราบรื่น ด้วยความเชี่ยวชาญในอุตสาหกรรม สินค้าของเราจึงโดดเด่นเสมอ
ลิฟท์โรลระดับมืออาชีพมอบความช่วยเหลืออย่างมืออาชีพ ความเชี่ยวชาญในท้องถิ่นของเราครอบคลุมหลายประเทศ เรามีทีมขายในท้องถิ่นที่มีทักษะซึ่งได้รับความไว้วางใจจากองค์กรในประเทศจีน
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK