Ang lifter roll ay magbibigay ng dagdag na lakas sa iyong katapangan at staminang, gumagawa ka ng mas maayos bawat araw! Sa pamamagitan ng ilang simpleng tip at tamang praktis, matutunan mo kung paano gawin ang lifter roll sa bahay at makakuha ng malaking benepisyo sa pag-uulit. Sa artikulong ito, sasakop namin kung paano gawin ang Turkish get ups at bakit ito ay isang napakalaking ehersisyo na idadagdag sa iyong regular na rutina.
Paano gawin ang lifter roll: Hakbang 1 - Magtayo sa iyong likod habang ang mga braso ay naka-out ng straight at ang mga binti ay kasama. Umupo (Kasalukuyang Sarili) Angat ang iyong ulo at mga binti mula sa lupa pagkatapos, patuloy na panatilihin ang iyong likod na patpat. Pagkatapos ay baguhin nang malambot sa isang panig na nag-aangkop sa pamamagitan ng iyong mga muscles upang gumawa ng magandang galaw. Maging maingat habang nagagalaw upang maiwasan ang mga aksidente.
Matapos makinig ang pangunahing gawain, maaari mong gawin ang ilang mga pagbabago na ito upang dagdagan ang kasiyahan at magawa itong mas sikat pa - hindi naman kailangan sabihin na kumain ng pizza sa kama ay maaaring mabuti. Isa sa mga ito ay ang pagtaas ng braso at paa nang pareho, o isa pang halimbawa ay ang bumaling-baling at bumalik muli ng ilang beses patuloy-tuloy. Pagsubok sa mga bagong ehersisyo ay nagpapakita ng kasiyahan sa pagsasanay at papabilis pa ang iyong progreso!
Baling Lifter - ito ay nagpapokus sa paglagay ng presyon sa roller kasama ang benepisyo ng balanse at proprioception. Kapag binaling mo ang katawan mo, kailangan mong gamitin ang iba't ibang mga muskulo upang matulungan kang makabalanseng. Ito ay nagbibigay sayo ng mas mataas na kakayahan na maranasan ang katawan mo sa puwang (kilala rin bilang proprioception) at gumalaw nang mas mabuti sa pangkalahatan na makakatulong sa pagganap mula sa perspektibong fitness. Nangangailangan kasing sundin ang mga kilos mo sa pamamagitan ng sports at pati na rin sa mga araw-araw na gawain!
Lifter Roll Push-Ups: Ilipat ang katawan mo mula sa hover hanggang sa plank (magbend ng tuhod kung kinakailangan) posisyon at ang bent na tuhod ay magiging rol sa ilalim mo. Magbend ng mga tuhod at bumaba sa posisyon ng push-up. Surpreso upang umalis pabalik, at habang ginagawa mo ay rol sa isang tabi kasama ang itaas na kabilugan at binti. Uulit sa kabilang panig at sa pagkakasunod-sunod para sa bilang ng rol. Ang routing na ito siguradong tatamaan ang lakas at rolling lahat sa isa na gagawing mas madaling kombinasyon na ehersisyo upang idagdag sa buong katawang hamon mo!
Lifter Roll Sit Ups: Higa sa likod na may bent na tuhod, patpat sa lupa Sit Up - dalhin ang dibdib papunta sa tuhod Rol sa iyong tabi matapos mo makapayo at itaas ang kabilang braso-binti (halimbawa, kaliwa arm-taas na binti). Gayunpaman, gawin din ang ilang set ng ehersisyong ito habang babaguhin ang mga tabi... Ito ay magiging isang killer core ehersisyo at kahit ano!
Lifter Roll Squats: Simulan ang naka-stand na posisyon na may paa na shoulder-width apart. 1) Mag-upo sa isang upuang posisyon at gumawa ng squat, panatilihin ang kalahating timbang mo papunta sa iyong likod na punto. Gamitin ang pataas na biyahe upang magulong ka sa isang tabi at angkat ang iyong kalaban na braso at binti. I-flip ito at patuloy para sa ilang ulit ng ulo. Ito ay nagbibigay ng ekstra momentum sa mga squat mo!
Magbigay ng papel at video na instruksyon para sa mga kliyenteng overseas/ may garantiya ng isang taon at service kahit kailan online. Nag-ofer kami ng serbisyo ng pag-install at pagsasawi sa lugar para sa mga lokal na kliyente. Para sa mga dayuhang kliyente at kahit hindi namin kayang maging nasa lokasyon, maaari naming magbigay ng sapat na dokumento bawat hakbang, pati na rin ang mga serbisyo ng pagsasanay online. Gumagawa kami ng mas madali upang magbigay ng mataas na kalidad ng lifter roll sa mga kliyente.
Ang mga standard na lifter roll ay ideal para sa maraming ordinaryong sitwasyon / nagdadala ng customize na serbisyo sa iyong mga customer na konsistente sa kanilang mga espesipikong demand. Dapat nating tulakin ang aming misyon upang tulungan ang aming mga customer na bawasan ang oras, oras at gastos.
Lahat ng among akin ay parang isang koponan ng tech lifter roll. Kinakamayan namin ang lahat mula sa paggawa, pagtuturo, at pagsiguradong maaaring gumana nang maayos ang bawat bagay sa huli. Sa pamamagitan ng aming eksperto sa industriya, ang aming mga produkto ay laging umuunlad.
Ang profesional na lifter roll ay nagbibigay sayo ng profesional na tulong. Ang aming lokal na eksperto at kumakatawan sa maraming bansa. Mayroon kami ng may kakayanan na lokal na pangbenta na nakakuha na ng tiwala ng mga Tsino enterprises.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK