Lifter roll, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırır ve her geçen gün esnekliğiniz artar! Birkaç basit ipucu ve doğru uygulama ile evde lifter roll nasıl yapılır öğrenin ve ciddi antrenman motivasyonu elde edin. Bu makalede, Türk get ups nasıl yapılır hakkında derinlemesine bilgi vereceğiz ve neden fitness rutininize eklenmesi gereken mükemmel bir egzersiz olduğunu açıklayacağız.
Nasıl kaldırıcı rulo yapılır: Adım 1 - Kolları düz tutarak ve bacakları birlikte yere uzanın. Sonra oturun (Mevcut Kişilik). Başınıza ve bacaklarınıza yerden biraz yük verin, aynı zamanda sırtınızı düz tutun. Daha sonra kaslarınızla iyi bir hareket yapmak için yavaşça bir tarafta kaydırın. Hareket ederken böyle kazaları önlemek için dikkatli olun.
Temel rolü öğrendikten sonra, bunu daha eğlenceli hale getirmek için ve yatağın üzerinde pizza yemek gibi bir şeyin sıkıcı olmayacağına dair bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Bunlardan biri aynı anda kolları ve bacakları kaldırmak, ya da başka bir örnek olarak birkaç kez sırasıyla yan yana devrilip tekrar geri dönüştürmek olacaktır. Yeni egzersizlerle deneme yapmak, antrenmanı eğlenceli hale getirir ve ilerlemenizi artırır!
Lifter Roll - bu hareket, roller üzerine baskı uygulamaya odaklanır ve aynı zamanda denge ve propiosepsiyon avantajları sunar. Vücudunuzu çevresinde döndürdüğünüzde, dengeyi sağlamak için çeşitli kaslarınızı kullanmanız gerekir. Bu, uzayda vücudunuzu hissetme yeteneğinizi (ki bu da propiosepsiyon olarak bilinir) artırmınıza ve genel olarak daha iyi hareket etmenize yardımcı olur ki bu da fitness açısından performansınızı geliştirecektir. Nihayetinde, sporlarda ve günlük görevlerinizde hareketlerinizle takip etmek önemlidir!
Lifter Roll Push-Ups: Bedeni, bir planktan (gerekirse dizleri bük) havaya kaldırarak başlayın ve bükülen dizeleri altınıza doğru kaydırın. Dizlerinizi bükün ve push-up pozisyonuna inin. Geri gelirken sırt kaslarınızı sıkıştırın ve aynı anda karşı taraftaki kol ve bacak kaldırılarak yana kaydırın. Ters tarafta tekrarlayın ve bu şekilde birkaç kez devam edin. Bu rutin kesinlikle güç ve kaydırma hareketlerini birleştirerek tamamen yeni bir kombinasyon egzersizi sunar ki bunu tüm vücut için zorlayıcı bir deneyim haline getirir!
Lifter Roll Sit Ups: Arkada uzanın, dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere düz düşecek şekilde oturun - göğsünü dizlerinize doğru getirin. Kalktıktan sonra yana doğru kaydırın ve karşı taraftaki kol-bacak (örneğin sol kol-şu bacak) kaldırın. Ayrıca, birkaç set yaparken tarafları değiştirin... Bu da öldürücü bir çekik kas egzersizi olacak ve farklı bir şey!
Lifter Roll Squats: Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırarak duruş pozisyonunda başlayın. 1) Sandalye pozisyonunda oturun ve aşağı çökerek ağırlığın yarısını arkaya taşıyın. Yukarı hareketi kullanarak kendinizi bir tarafa doğru kaydırın ve karşı taraftaki kolunuzu ve bacağını kaldırın. Hareketi birkaç kez tekrarlayarak devam edin. Bu, squat hareketlerinize ekstra momentum sağlar!
Yurtdışı müşteriler için kağıt ve video talimatları eğitim sunun / 1 yıllık garantilikle ve her zaman çevrimiçi hizmet. Yerel müşterilere yerinde montaj ve bakım hizmeti sunuyoruz. Yabancı müşterilere ve konumumuz neredeyse fark etmesek de, her adımı belgeleyerek yeterli dokümantasyon sağlayabilir ve çevrimiçi eğitim hizmetleri sunabiliriz. Müşterilere kaliteli lifter roll sağlamayı daha da kolaylaştırıyoruz.
Standart lifter rulo, birçok normal durum için idealdir ve müşterilerinize belirli taleplerine uygun özelleştirilmiş hizmet sunar. Görevimiz, müşterilerimize zaman ve maliyeti azaltmalarına yardımcı olmaktır.
Hepimiz teknik lifter rulo ekibine benzeriz. Oluşturma, öğretme ve ardından her şeyin sorunsuzca çalışmasını sağlama dahil her şeyi yaparız. Sektör bilgimizle ürünlerimiz her zaman parlar.
Profesyonel lifter rulo size profesyonel destek sunar. Yerel uzmanlığımız birçok ülkeyi kapsar. Becerikli bir yerel satış ekibimiz bulunmakta ve bu da Çin işletmelerinin güvenini kazanmıştır.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK