Підйом з присіданням надасть додаткової сили та витривалості, роблячи вас гнучшим кожного дня! За допомогою декількох простих порад та правильної практики дізнайтеся, як виконувати підйом з присіданням вдома і отримати серйозне спортивне вдихнення. У цій статті ми детально розберемо, як виконувати турецькі підйоми та чому це чудове вправа для вашої фізичної програми.
Як виконувати покот ліфтера: Крок 1 - Лягайте на спину, розкинувши руки в сторони і з'єднавши ноги. Сидіть (поточна позиція). Підніміть голову і ноги від землі, залишаючи спину плоскою. Потім повноцінно котіться на одну сторону, допомагаючи собі м'язами для ефективного руху. Будьте уважні під час руху, щоб уникнути подібних нещасних випадків.
Після вовчення базового коту, ви можете спробувати деякі з цих варіацій, щоб розжити його і зробити ще більш захопливим - навіть якщо їсти піцу у ліжку не буде нудно. Одним із прикладів є підняття рук і ніг одночасно, або інший приклад - котитися туди-сюди декілька разів поспіль. Експериментування з новими вправами допомагає робити тренування забавним і прискорює ваш прогрес!
Кот Ліфтера - цей вправа концентрується на впливі на ролер, разом із користю для балансу та пропріоцепції. Коли ви котите своє тіло, вам доводиться використовувати різні м'язи, щоб зберегти баланс. Це дозволяє вам краще відчувати свій організм у просторі (також відоме як пропріоцепція) і загалом краще рухатися, що покращить ваші результати з точки зору фітнесу. Все ж таки важливо стежити за своїми рухами у спортивних дисциплінах та щоденному житті!
Вправа 'Lifter Roll Push-Ups': Рухайте тілом від ховеру до позиції планки (якщо потрібно, гнучте коліна) і гнучі коліна котуються під вас. Погните коліна і опустіться у позицію відгуку. Стисніть, щоб повернутися нагору, і при цьому котуйте на бік, піднявши протилежну руку та ногу. Повторіть з протилежної сторони послідовно декілька разів. Ця процедура безперечно діє на сили та котування одночасно, що робить її чудовим комбінованим вправою для вашого виклику всього тіла!
Вправа 'Lifter Roll Sit Ups': Лягайте на спину з гнучими колінами, ступнею до позиції на площині. Сидіння - принесіть грудь до колін. Котуйте на бік після того, як встанете, і підніміть протилежну руку-ногу (наприклад, ліва рука-права нога). Також виконайте декілька серій цього вправа, перемикаючись між сторонами... Це також буде вбивальним вправом для ядра та чимось новим!
Підйом з присіданням: Почніть у стоячій позіції, поставивши ноги на ширину плечь. 1) Сідніть у позицію як на стілець і зробіть присідання, залишаючи половину ваги на задній точці. Використовуйте підйом, щоб покотитися на одну сторону і підняти протилежну руку та нігую. Переверніть себе і продовжуйте кілька котушок. Це дає додатковий імпульс вашим присіданням!
Надання паперових та відео-інструкцій для зарубіжних клієнтів/ з 1-річною гарантією та постійним онлайн-обслуговуванням. Ми пропонуємо послуги установки та обслуговування на місці для локальних клієнтів. Для іноземних клієнтів, навіть якщо ми не можемо бути на місці, ми можемо надати достатню документацію для кожного кроку, а також онлайн-тренування. Ми намагаємося забезпечувати високоякісний lifter roll для клієнтів.
Стандартні вантажопідйомні ролі дуже підходять для багатьох звичайних умов / надають послуги на замовлення клієнтам, щоб задовольняти їхні конкретні потреби. Нашим завданням є допомогти нашим клієнтам зменшити час та витрати.
Ми всі подібні до команди технічних вантажопідйомних ролів. Ми займаємося всім - від створення, навчання до забезпечення гладкого функціонування потім. З нашим досвідом у галузі, наші продукти завжди виступають яскраво.
Професійні вантажопідйомні ролі надають вам професійну підтримку. Наш місцевий досвід охоплює багато країн. У нас є кваліфікований місцевий менеджер по продажам, який заробив довіру китайських підприємств.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK