لیفٹر رول آپ کی قوت اور استقامت میں اضافی بست کرے گا، ہر روز گزرے جانے سے آپ کو زیادہ انگمند بنادیگا! کچھ سادہ تیپس اور صحیح تدریب کے ساتھ، گھر پر لیفٹر رول کرنے کا طریقہ سیکھیں اور کچھ جدید جیم سپو حاصل کریں۔ اس ماخذ میں ہم یہ بات چینیں کہ ترکیش گیٹ اپ کس طرح کیا جائیں اور یہ کیوں ایک عالی تمرین ہے جو آپ کے فٹنس رoutines میں شامل کی جاسکتی ہے۔
لیفٹر رول کس طرح کیا جائے: چارہ 1 - اپنے پیچھے لیٹ جائیں، بازوں کو سیدھا کرکے بہار فैلاؤں اور پیرون کو ملائیں۔ بعد میں ( موجودہ خود) اپنے سر اور پیروں کو زمین سے بلند کریں، اپنی پیٹ کو سیدھا رکھتے ہوئے۔ اس کے بعد اپنے مúسلز کی مدد سے ایک طرف مvern کریں تاکہ اچھی ہدایت ملے۔ حرکت کرتے وقت دقت رکھیں تاکہ حادثات سے بچ سکیں۔
بیس رول کو ماسٹر کرنے کے بعد آپ اسے مزید مسلیں دینے کے لئے کچھ تبدیلیاں کر سکتے ہیں، اور اسے بہت مزید مزے دار بنा سکتے ہیں - بستر پر پیزا کھانا کسی طرح کمپلیٹ بورنگ نہیں ہوگا۔ ان میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے ہاتھوں اور پاؤں کو ایک ساتھ بلائیں، یا دوسرا مثال یہ ہے کہ کچھ بار متواتر طور پر بالکل واپس بڑتے رہیں۔ نئے ورزش کی کوشش کرنا ورزش کو مزے دار بناتا ہے اور آپ کی ترقی کو آگے بڑھاتا ہے!
لیفٹر رول - یہ ایک اس پر کام کرتا ہے جس میں رولر پر دباو رکھنا شامل ہوتا ہے، اس کے ساتھ ہی توازن اور پروپریوسپشن کے فائدے بھی ملتے ہیں۔ جب آپ اپنے جسم کو گول کرتے ہیں تو آپ کو مختلف عضلات کو استعمال کرنے کی ضرورت پड़تی ہے تاکہ آپ اسے توازنے میں مدد ملے۔ یہ آپ کو اپنے جسم کو خلا میں محسوس کرنے کی قابلیت میں بڑھا دیتا ہے (جو پروپریوسپشن کے نام سے جانی جاتی ہے) اور عام طور پر بہتر حرکت کرنا مدد ملے گی جو فٹنس کے منظورے سے عمل کو بہتر بنائے گی۔ تو، آخر کار، کھیل کی حرکتوں میں آگے بڑھنا اور روزمرہ کے کاموں کے لئے بھی اہم ہے!
لیفٹر رول پش اپ: اپنا بدن ایک ہوور سے پلینک (اگر ضرورت ہو تو گوشت خم کریں) پوزیشن میں لے جائیں اور خم گوشت کو آپ کے تحت چلائیں۔ آپ کے گوشت خم کریں اور پش اپ کی پوزیشن میں آ جائیں۔ واپس آنے کے لئے چھانکیں، اور جب آپ اس طرح کرتے ہیں تو ایک طرف چل کر آپ کی مخالف بازو اور پیر کو بلند کریں۔ مخالف طرف پر دوبارہ کریں اور اس کے بعد متعدد رولز کے لئے تسلسل میں جاری رکھیں۔ یہ روتین قوت اور چلنے کو ایک ساتھ ٹاکتا ہے، اس لئے یہ ایک عظیم مجموعی ورزش ہے جسے آپ کے پورے بدن کے چیلنجر میں شامل کر سکتے ہیں!
لیفٹر رول سٹ اپ: پیچھے لیٹ جائیں، گوشت خم کریں، پاؤں فلیٹ فلور پر۔ سٹ اپ - آپ کے گوشت کی طرف چست لائیں۔ جب آپ اوپر آتے ہیں تو ایک طرف چلنے کے بعد مخالف بازو-پیر (یعنی بائیں بازو- دائیں پیر) بلند کریں۔ اسی طرح کچھ سیٹس کریں جب آپ طرفیں بدلتے ہوئے... یہ بھی ایک برتر کور ورزش ہوگی اور کچھ نئی چیز!
لیفٹر رول سکوات: دو پاؤں کو شولدر وڈت پر رکھ کے خड़ے ہونے کی حالت سے شروع کریں۔ 1) ایک چرائی کی حالت میں بیٹھیں اور نیچے سکواٹ کریں، وزن کے آدھے حصے کو پیچھے کی طرف رکھیں۔ اوپر جانے والی سفر پر اپنے آپ کو ایک طرف گولاب کریں اور مخالف بازو اور پاؤں کو بلائیں۔ اسے فلپ کریں اور کچھ گولابوں کے لئے جاری رکھیں۔ یہ آپ کے سکواٹز کو اضافی جوش دیتا ہے!
بیرون ملک کےanggan کو کاغذی اور وڈیو تدریب کی تعلیم فراہم کریں/ ایک سال کی گارنٹی اور بھی زیادہ وقت تک آن لائن خدمات۔ ہم محلیanggan کو سٹیشن پر تنصیب اور مینٹیننس سروس فراہم کرتے ہیں۔ بیرون ملک کےanggan کے لئے اور چاہے ہم واقعی موقع پر موجود نہیں ہوں، ہم ہر قدم کی کافی مستندات فراہم کرسکتے ہیں، اس کے علاوہ آن لائن تدریب خدمات۔ ہمارا آسان ہے کہ انگانوں کو اعلی کیفیت کی لفٹر رول فراہم کی جائے۔
معیاری لفٹر رول کافی عام پرائیس کے لئے مثالی ہوتی ہیں۔ ہمارا مقصد یہ ہونا چاہئے کہ ہمارے مشتریوں کو ان کی خصوصی طلبات کے مطابق سروس فراہم کرنے میں وقت اور لاگت کم کرنا ہے۔
ہم سب کچھ ایک ٹیکنالوجی لفٹر رول کی ٹیم جیسے ہیں۔ ہم سب کچھ کرتے ہیں، right سے شروع کرتے ہوئے، تعلیم دینے، اور بعد میں ہر چیز کو صاف طور پر چلانا۔ ہماری صنعتی ماہریت کی بنا پر، ہمارے مندرجات ہمیشہ بہترین ہوتے ہیں۔
احترامیہ لفٹر رول آپ کو ماہرین کی مدد فراہم کرتی ہے۔ ہماری محلی ماہریت اور بہت سے ممالک شامل ہیں۔ ہمارے پاس چینی کمپنیوں کی یقینی باور جیتنے والے ماهرین محلی سیلز کے ہیں۔
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK