Lifter roll sẽ tăng cường sức mạnh và thể lực của bạn, giúp bạn linh hoạt hơn mỗi ngày! Với một số mẹo đơn giản và luyện tập đúng cách, học cách thực hiện lifter roll tại nhà và thu hoạch những lợi ích tuyệt vời. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết cách thực hiện Turkish get ups và lý do tại sao đây là bài tập tuyệt vời để thêm vào thói quen tập luyện của bạn.
Cách thực hiện động tác lăn người nâng: Bước 1 - Nằm ngửa với tay duỗi thẳng và chân khép lại. Ngồi xuống (Hiện tại) Nâng đầu và chân离开 mặt đất tiếp theo, giữ lưng phẳng. Sau đó nhẹ nhàng lăn sang một bên, hỗ trợ bản thân bằng cơ bắp để thực hiện động tác tốt. Hãy cẩn thận khi di chuyển để tránh các tai nạn.
Sau khi đã thành thạo kỹ thuật cuộn cơ bản, bạn có thể thử một số biến thể này để làm cho việc tập luyện thêm thú vị và vui vẻ hơn - không phải ăn pizza trên giường đã chán rồi. Một trong những cách là nâng tay và chân cùng lúc, hoặc ví dụ khác là lăn qua rồi trở lại vài lần liên tiếp. Thử nghiệm với các bài tập mới sẽ giúp việc tập luyện trở nên vui vẻ hơn và thúc đẩy tiến bộ của bạn!
Cuộn Lifter - động tác này tập trung vào việc tạo áp lực lên con lăn đồng thời mang lại lợi ích về sự cân bằng và nhận thức vị trí cơ thể. Khi bạn cuộn cơ thể xung quanh, bạn cần sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau để giữ thăng bằng. Điều này giúp bạn tăng khả năng cảm nhận vị trí cơ thể trong không gian (còn được gọi là proprioception) và di chuyển tốt hơn nói chung, điều này sẽ hỗ trợ hiệu suất từ góc độ thể chất. Rốt cuộc, việc theo dõi các chuyển động trong thể thao cũng như trong các công việc hàng ngày là rất quan trọng!
Lifter Roll Push-Ups: Di chuyển cơ thể từ tư thế treo lơ lửng sang tư thế chống (gập đầu gối nếu cần) và gập đầu gối để lăn dưới bạn. Gập đầu gối và hạ xuống tư thế chống đẩy. Ép cơ để quay trở lại, và khi làm vậy hãy lăn sang một bên với tay và chân đối diện được nâng lên. Lặp lại ở phía đối diện và liên tiếp cho một số lần lăn. Bài tập này chắc chắn tác động đến sức mạnh và kỹ thuật lăn trong cùng một bài, khiến nó trở thành bài tập kết hợp tuyệt vời để thêm vào thử thách toàn thân của bạn!
Lifter Roll Sit Ups: Nằm ngửa với đầu gối gập lại, bàn chân phẳng trên sàn. Gập người - đưa ngực về phía đầu gối. Lăn sang một bên sau khi đứng dậy và nâng tay-chân đối diện (ví dụ: tay trái-chân phải). Ngoài ra, thực hiện vài hiệp của bài tập này trong khi đổi bên... Đây cũng sẽ là bài tập cốt lõi cực kỳ khó và điều gì đó khác biệt!
Lifter Roll Squats: Bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân cách nhau bằng vai. 1) Ngồi ở tư thế ghế và squat xuống, giữ một nửa trọng lượng về phía sau. Sử dụng hành trình đi lên để lăn mình sang một bên và nâng tay và chân đối diện. Lật người và tiếp tục lăn vài lần. Điều này tạo thêm động lực cho squat của bạn!
Cung cấp hướng dẫn bằng giấy và video cho khách hàng quốc tế / với bảo hành 1 năm và dịch vụ hỗ trợ trực tuyến mọi lúc. Chúng tôi cung cấp dịch vụ lắp đặt và bảo trì tại chỗ cho khách hàng địa phương. Đối với khách hàng nước ngoài, dù không thể có mặt trực tiếp, chúng tôi vẫn có thể cung cấp tài liệu chi tiết từng bước cùng với dịch vụ đào tạo trực tuyến. Chúng tôi cam kết cung cấp sản phẩm lăn nâng chất lượng cao đến tay khách hàng.
Băng chuyền nâng hạ tiêu chuẩn phù hợp cho nhiều tình huống bình thường / cung cấp dịch vụ tùy chỉnh cho khách hàng của bạn phù hợp với nhu cầu cụ thể của họ. Sứ mệnh của chúng tôi là giúp khách hàng giảm thời gian và chi phí.
Tất cả chúng tôi giống như một đội ngũ kỹ thuật chuyên về băng chuyền nâng hạ. Chúng tôi xử lý mọi thứ từ việc tạo ra, đào tạo, đến đảm bảo mọi thứ vận hành suôn sẻ sau đó. Với kiến thức chuyên môn trong ngành, sản phẩm của chúng tôi luôn tỏa sáng.
Băng chuyền nâng hạ chuyên nghiệp cung cấp cho bạn sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Chuyên môn địa phương của chúng tôi bao gồm nhiều quốc gia. Chúng tôi có đội ngũ bán hàng địa phương lành nghề đã giành được sự tin tưởng của các doanh nghiệp Trung Quốc.
EN
AR
HR
DA
NL
FR
DE
EL
IT
JA
KO
NO
PL
PT
RO
RU
ES
SV
TL
ID
LV
LT
SR
SL
UK
VI
HU
TH
TR
AF
MS
GA
BE
MK
AZ
UR
EO
LA
MN
KK